減肥是一種潮流，擁有又瘦又有型的身材是一種趨勢，所以很多年輕人開始不斷的加入到健康減肥的行列當中。變瘦不是她們的最高目的，而又瘦又有型，才是她們的最終追求。
對於懶惰又貪吃的你來說，一周的時間什麼也做不了，什麼也不會得到。而對於勤奮的人來說，一周瘦五斤卻是一件非常輕鬆的事情。網友利用一周的時間，輕鬆的減掉五斤脂肪，下面將她一天的作息，公布如下。
早上六點起床，喝一杯200ml的檸檬溫水。
六點半到七點伸展五分鐘慢跑20分鐘。
七點到七點半如廁，洗漱，吃早餐。
早餐的內容是，牛奶+即食無添加全谷物類+水煮蛋+蘋果
八點上班。
上午十點，吃一杯酸奶+十顆大杏仁。
12點吃午餐。
午餐的內容是，黑米雜糧飯小半碗+西蘭花一盤+蒸魚一塊。
下午三點，花茶一杯+聖女果十顆。
下午六點吃晚餐。
晚餐的內容是，紅薯一塊+卷心菜、西紅柿、蘑菇、雞胸肉片制成的沙拉一盤（沙拉的調味汁是鹽和橄欖油）。
晚上七點半喝一杯200毫升的溫水之後開始運動。
先是十五分鐘的伸展熱身，之後是四十五分鐘的慢跑，或者半小時左右的跳繩。
放鬆十分鐘以後進行一個小時左右的伸展和器械練習。
九點半回到家中，泡澡20分鐘。
十點半關掉手機和電視，聽著音樂準備睡覺。
從網友的作息內容可以看出，她在減肥期間的飲食均衡，營養充足。既能保證身體的營養所需，還能促進全身的循環和代謝，達到減肥瘦身和形成易瘦體質的效果。另外她還增大了的蔬菜的食用量，既能增強減肥期間的飽腹效果，還能減少熱量的攝入和堆積。
網友選擇的運動是有氧運動和無氧運動相結合的運動形式，既能消耗贅肉還能給肌肉塑形，對甩脂和給肌肉塑型有些非常好的效果。
減肥除了限食和運動，還需要恒久不變並且努力向上的恒心。加油吧各位，只要肯努力就一定會收獲成功。
讓你越吃越瘦的10個飲食規則：
食物是保證生命的必需品，同時也是影響身材的劊子手。想變瘦又想健康生活的我們該怎麼面對食物呢？下面介紹十個飲食規則，既能保證身體健康，還能達到越吃越瘦的效果。
1.飲食順序是，餐前十分鐘一杯200毫升的溫水–湯–蔬菜–肉–主食
這樣的飲食順序可以刺激腸胃活動，加速食物的消化、排泄和脂肪的燃燒，同時還能減緩餐後血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。
2.每一餐的飲食中，蔬菜的比例占一半以上
蔬菜的熱量低，食物纖維和維生素以及礦物質含量高，食用後可以增加飽腹感和促進代謝。既能減少高熱量食物的攝入還能加速脂肪的燃燒。
3.主食要多吃雜糧
對比於精糧，雜糧中含有少量的糖和大量的食物纖維。既能保證身體對糖分的需求，還可以促進腸胃蠕動，達到快速代謝和消化的效果，有助於抑制脂肪的形成和堆積。
4.每天三餐飲食
三餐飲食有助於減緩長時間飲食間隔出現的饑餓感和食欲，有抑制暴食和飲食過量的作用。
另外三餐飲食還可以給身體輸送足量的營養，進而促進身體長時間處於高代謝的狀態並且變得易瘦。
5.千萬不能吃撐
吃飯時吃的太撐，不僅會讓身體堆積食物和變得肥胖。同時還可能出現撐大胃口的問題。如果胃口被撐大，會在以後的飲食中不知不覺增大飲食量，導致持久性肥胖
除此以外吃的太撐還可能影響身體的代謝和循環，有可能會讓身體變得不易瘦，阻礙減肥的進行。
正確的飲食量應該是每一餐最多吃八分飽。
6.慢慢的吃
從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。如果吃的太快很可能在感覺飽腹以前吃的過量，導致肥胖。所以吃飯時一定要放慢飲食速度，盡可能在飽腹感前減少飲食量。
慢速飲食既有助於腸胃消化，還能自然的減少食用量，收獲快速代謝和避免肥胖的效果。
7.不能吃夜宵
晚上活動量少，代謝慢，如果吃宵夜很容易導致食物堆積和脂肪的生成。
如果晚上十分饑餓可以吃些低糖的水果。盡量做到睡前三小時什麼也不吃。
8.吃足量的肉
雖然肉的熱量相對高一些，但是肉中的蛋白質卻是保持身體健康和好身材的基礎物質。只有蛋白質攝入充足才能保證身體更好的代謝和增肌減脂。所以肉類是減肥和塑形的必要物質。
但是減肥期間要嚴格挑選肉的種類，建議吃牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
9.一定要吃早餐
早上時間匆忙，所以很多人都有不吃早餐的習慣。這是非常錯誤的生活方式。
早餐可以開啟一整天的新陳代謝，提高全天的脂肪燃燒率。另外早餐還能加速排便，有緩解便秘的效果。除此以外，早餐還能增強飽腹感，防止午餐食用過量。
10.飯後不能馬上休息
飯後血糖值會快速的升高，如果馬上休息就會導致更大量的脂肪生成。為了變瘦和平衡體內的血糖，飯後一定要站立或者散步一段時間，加速身體的代謝，防止肥胖和血糖的急劇升高。
正確的飲食不僅有助於身體健康，還可以加速脂肪的消耗，趕緊學起來吧。
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