瑜伽球的五種高能瘦身玩法，拯救梨形身材！

球瑜伽就是在傳統瑜伽體位上，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。

相比於傳統瑜伽，”球瑜伽”的趣味性更強。在球體上做瑜伽，對身體平衡感、柔韌性和協調性的要求更高，難度更高。

你知不知道，其實一個瑜伽球只要改變一下用法，也能達到堪比健身房器械訓練的健美塑身效果呢。下面這五組動作，強力瘦下半身，梨形身材的女生不要錯過哦！

▊一、瑜伽球墊胸前，抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用瑜伽球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。

STEP 1：用上半身軀幹將瑜伽球夾在牆壁中間。

STEP 2：然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重復15次左右。

▊二、靜坐調整盆骨

長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP 1：跨坐在瑜伽球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP 2：然後兩個膝蓋慢慢地向瑜伽球處下壓，形成內八的姿勢，此時上半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重復做5-7次。

▊三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的筷子腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要。

做法：側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

要點：兩腳的腳面一定要繃直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

▊四、模仿台階運動塑造翹臀

經常有教程教給大家怎樣蹬台階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕鬆解決。

STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP 2：然後臀部帶動整條腿用力，將球「拉」到面前。

STEP 3：左腿做完換右腿，然後左右腿算一組，重復5組。

▊五、腰臀腿的塑形

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀腿一網打盡。

STEP 1：平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量讓小腿肚接觸球面。

STEP 2：然後兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

STEP 3：然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將求「拉」到臀部處，此處保持3個勻速呼吸。

STEP 4：接著慢慢放鬆到動作一。可重復5-10次。

瑜伽球不僅具有趣味性，而且能夠大量消耗卡路里，特別適合精神壓力大、過勞肥及想要塑形的上班族進行練習。

—— END 好就點