有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選，確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率， 同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。
一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運動，那更甚，小編想，那給大家來幾個簡單的拉伸動作吧，讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺，隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多！
1、側身拉伸
這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。
＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。
＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。
＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
＞拉伸1分鐘後，換另外一側重復。
2、牛面式拉伸
＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。
＞雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。
＞保持頸部和頭部挺直，眼睛註視前方。
＞接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重復。
3、胸部拉伸
＞坐姿，雙腿伸直向前。
＞雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。
＞身體向後壓，肩部打開，挺胸。
＞保持這個拉伸動作1分鐘。
4、 臥脊柱扭轉
＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。
＞接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。
＞保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重復。
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