健身後為什麼要拉伸？幾個肌肉拉伸動作圖解，讓肌肉漂亮又飽滿

俗話說「筋長一寸，延壽十年」，對於健身運動來說，拉伸更是重要，但很多人都還沒有認識到拉伸的重要性。

首先我們應該了解為什麼要拉伸？

對於抗阻力訓練之後，拉伸可以使肌肉血流量更好，讓無氧運動產生的乳酸更快的排解掉，對於肌肉的恢復有很大的作用。

我們都知道增肌訓練是肌纖維拉長，縮短的過程。肌纖維是呈條狀，不斷的拉長縮短就會導致有些肌纖維攪亂在一起，就會形成俗稱的「扳機點」。也可以理解為日常生活里的毛線纏在一起形成的線團。

可想而知，這樣的扳機點形成後，對於以後的訓練會造成很大的影響，拉伸就是為了使這些線團拉開，並輔以按壓、揉搓等一系列的放鬆方式來理順肌纖維。

在大家的普遍觀念里，肌肉男都是僵硬的，肌肉都是死肌肉，健美專業選手甚至都是行動不便的半殘疾人。這根本是天大的謬誤啊！

關節越是靈活，肌肉越是柔軟，身體越是敏捷才能練出大肌肉，美肌肉，健美運動員隨便劈個叉都不在話下。

那些真正的死肌肉，摸起來硬邦邦的肌肉男根本練不出又漂亮又飽滿的肌肉，也就是能拿來嚇唬還未入門的小白。

肌肉最好的樣子是不發力時軟如棉花，發力時硬如鋼鐵。如果發力和不發力都一樣那就根本沒有增長肌肉的空間，造型也不會好看，劍不用時要收回劍鞘里，如果一直露在外部是會生銹的。

訓練之後的拉伸就是讓死肌肉變活的必要環節，如果你剛開始訓練，那就從現在就養成練完拉伸的習慣，對於以後的道路有莫大的幫助。

如果你練了一陣，到達瓶頸，那麼專注於拉伸也許可以幫助你突破現狀。

下面是一些主要肌群的拉伸方法：

1.大腿後側肌肉

2.大腿前側肌肉

3.臀部肌肉

4.腹部肌肉

零基礎的人如何開始健身？

推薦一個資深公眾號

全球健身號

減肥達人親授各種健身視頻、gif動圖，

免費分享

新手健身計劃、科學減肥飲食！

回復：

腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關鍵詞，即可獲取對應教程哦！