人體的橫膈膜控制著我們的呼吸，橫膈膜收縮時吸氣，放鬆時則呼氣。在健身時，我們會利用到身體、尤其是腹部肌肉，從而帶動橫膈膜。不控制呼吸，就容易導致呼吸不暢，繼而影響鍛煉效果，甚至引發危險。
下面介紹4種呼吸方法，分別對應日常和健身前、中、後各個階段。
一、日常呼吸鍛煉
平時不鍛煉的時候，我們可以採取自然呼吸法，也可以有意識地控制呼吸。平時有這種意識，鍛煉時控制呼吸就會變得更加輕鬆。
方法：
1.直立，雙肩放鬆；
2.閉眼，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼與吸都數4下；
3.熟悉節奏後，在呼吸時注意收壓喉嚨後部；
4.堅持5分鐘，注意力集中，控制呼吸。
二、健身前
這時候可以用鼻孔輪換呼吸來集中注意力，使健身鍛煉時能更好地控制呼吸。
方法：
1.坐下，肩膀放鬆，讓胸腔打開；
2.閉眼，用鼻子進行10次呼吸；
3.手指輕蓋右邊鼻孔，通過左鼻孔輕輕吸氣；
4.手指輕蓋左邊鼻孔，通過右鼻孔呼氣；
5.左右為一組，做10組。
三、健身中
做推舉以及其他需要收緊腹肌的鍛煉時，這樣呼吸可以更好地收緊核心肌肉，同時維持呼吸節奏，讓鍛煉更有效也更安全。
方法：
1.直立，肩膀放鬆；
2.通過鼻孔深吸氣，收緊你的胸腔和腹部；
3.屏住呼吸，慢慢數到5，用嘴吐氣，但核心收緊的力量只放鬆一半；
4.重復4組，休息30秒。
四、健身後
方法：鼻孔呼吸，均勻緩慢，持續5分鐘，可以與冥想同步進行，呼吸平緩後做拉伸運動。
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