2019就這樣來了。連最後一波90後也奔三了，80後統統奔四了。每每談到這一點，就有很多人心生焦慮…然而，讓我們焦慮的多半不只是年紀，而是相較於年紀的增長，過去的一年卻鮮有改變。
作者：墨多先生 來源：墨多先生 ID：mrmoduo
為什麼「改變」這麼難？
因為改變往往意味著風險，一個人面對風險的時候會不自覺地恐懼與逃避。
可是，如果我們不做出任何改變，持續地停留在自己的舒適區，就會慢慢地被焦慮俘虜，被懶惰裹挾。因此，在新年初始之際，不妨讓我們先問自己幾個問題：
2018計劃我完成了多少，放棄了多少？
有哪些計劃過了多年仍是計劃，問題出在哪里？
為什麼明明說好的計劃，最後總是草草收場？
2019，我的計劃清單又是什麼？
在我看來，一個人的短期目標就像百米跨欄，阻礙我們的並非是距離，而是心中的魔障。所以，為了能更高效地完成未來一年的計劃，掃清前方道路中的魔障，本文將與你分享3點具體建議，以及3本與之相關的好書：
The difference between successful people and really successful people is
that really successful people say no to almost everything.
——Warrent Buffet
做人沒有目標，和鹹魚並無分別。可是，為什麼很多人即便有了目標，結果卻依然沒有改善呢？答案在於：選擇。目標的精髓在於選擇，即「有所為有所不為」，凡是不需要選擇的，都不是有效的目標。
比如有一次，巴菲特的飛行教練MikeFlint向其討教如何制定職業生涯的目標，巴菲特讓他做了這麼一件事：
Step.1 找出一張紙，在上面寫下自己的25個目標；Step.2 在25個目標中，圈出他認為最重要的5個。
此時，Flint手中便有了兩個清單。隨後，巴菲特問道：「你現在知道該怎麼做了吧？」Flint回答：「知道了。我現在會馬上開始著手做到這5個目標。至於另外20個，我可以在閒暇時間去完成。」巴菲特聽完後說：「No！你搞錯了。那些沒有圈出來的目標，你應該像躲避瘟疫一樣躲避它們，不去花任何時間和注意力在它們上面。」以上，就是巴菲特著名的5/25目標法則。
高手在制定目標的時候，同時也會擁有一份「Stop Doing list（不為清單）」。畢竟如果把人比作一台電腦，那麼你我的帶寬都是有限的，越多的計劃和目標，都會導致我們的帶寬嚴重不足。好比年輕的時候，很多人都會列下諸如此類的蠢計劃：明年買輛車、攢夠房子首付的錢、找個對象結婚、學好英語、提高寫作能力…事實上，以上這些頂多算是「心願」，而不能稱之為目標，因為它是你完成某些計劃後所伴隨出的結果。換句話說，與其你的計劃是買車買房，不妨目標先設為讓今年的收入多漲50%；又如你的計劃是學好英語，不如改為每天背20個單詞；再如你想要提高寫作能力，不如每天先寫1000字閱讀筆記…SMART原則告訴我們，一個合理的目標應該具備五個特點：具體的、可衡量、可做到、相關性、有時限。
如果你清單里的新年目標不符合上述條件，那麼就應該果斷地刪除掉。因為模糊的目標不僅不會讓你得到改變，反而還會讓你滋生焦慮。
↓ 相關書籍推薦 ↓
《目標（第3版）》[以]高德拉特，[美]科克斯
朋友說，一個人最難控制的是時間。我說不對，最難控制的是情緒。尤其是隨著年紀的增長，我發現越來越多的人背負起更重的情緒包袱，這把很多人壓得喘不過氣。焦慮、恐懼、憤怒、糾結…這些負面情緒猶如一道封印，禁錮了我們的正常思考，甚至會讓一個人崩潰。
因此，若想改變，我們就要正確的管理好情緒。到底什麼是情緒？簡單說，情緒不過是你的內在感受，通過生理表現出的一種狀態。為什麼人會有情緒呢？原因只有一個，即你的認知系統與客觀現實失衡。換句話說，之所以會有負面情緒，要麼是現實與你的認知不匹配，要麼是你解決問題的能力還不夠。舉個例子。你和尋常一樣走在大街上，突然後面有人狠狠地踹了你一腳，此時想必任何人都非常憤怒（因為這不合常規）。於是，你攥緊了雙拳回頭一看，結果對面站著一個左青龍右白虎的九尺大漢，頓時你就害怕了（因為你目測自己打不過對方）。以上兩種情況，是大多數人再正常不過的情緒反應。然而，同樣情況下，是否有人能做到不被情緒所控呢？當然有。試想一下，如果這個時候旁邊有個人對你說：「踹你的人有點精神失常，他剛從醫院跑出來沒吃藥…」此時的你，可能會很快卸下自己的情緒（誰又會和神經病一般見識呢），因為你理解問題的角度變了。這個例子說明了一個道理：影響你情緒的，並非是現實世界真正發生了什麼，而是你對現實狀況的理解。
所以，若想控制好情緒，我們就要不斷調用多元化的認知視角，從而才能更好的接納自己。
比如，當你和戀人爭得面紅耳赤時，你可以告訴自己「這個世界上沒有兩個完全相同的個體」；比如，當你為過去的失敗倍感絕望時，你可以告訴自己「所謂的失敗，其實是通往成功過程中的一次反饋總結」；比如，當你因為別人的誤解而感到委屈時，你可以告訴自己「小孩子才分對錯，成年人只談利弊」…
除此之外，一個情緒管控的高手，往往會用更正面的語言給予自己心理暗示。
比如，當一個消極情緒的人面對挫折時，他可能會想：是我運氣不好…全怪我家里沒錢…我身邊沒人能幫我…
這種思維方式關注的是問題的原因，導致的是抱怨的情緒。相反，積極情緒的人遇到問題則會關注結果，他會總想著有什麼方法可以改進。比如，同樣是上面3句話，積極情緒的人會這麼想：
是我運氣不好 → 怎麼能讓運氣扭轉全怪家里沒錢 → 我要想辦法提高收入我身邊沒人能幫我 → 我要多結交一些靠譜的朋友
可以看到，明明是一件事，但當你用正面語言代替負面語言時，你的思維也會把情緒引向截然不同的方向。所以，當情緒產生的時候，不妨多用正面的語言給自己進行心理暗示。畢竟，所有的不滿和抱怨，都是你感官經驗所塑造出來的虛幻世界。
就像北宋范仲淹在《嶽陽樓記》中寫到：「予嘗求古仁人之心，或異二者之為，何哉？不以物喜，不以己悲。」
↓ 相關書籍推薦 ↓
《象與騎象人》喬納森·海特（Jonathan Haidt）
很多人焦慮的另一個點在於，不知道自己當下的堅持是否有意義。其實在我看來，如果做一件事情你完全需要靠「堅持」，那麼這件事情多半是「毫無意義的重復」。為什麼這麼說呢？因為高成就感的人做事靠的是潛意識，也就是「習慣」。當你明確知道一件事情的意義時，你幾乎不需要思考，而是會每天自動自發的去執行某種動作。
比如我在健身房里看到那些肌肉爆發的人，他們很少有人會說自己靠的是「堅持」。相反，他們認為健身本身就是一種習慣，但凡有哪天沒運動，就會覺得自己渾身難受。所以，如果想要擁有不焦慮的一年，重點在於你必須把需要思考、有意識的行為，轉化成不需要思考就會去做的潛意識行為，即塑造成一種習慣。而如何把堅持轉化成習慣？我認為這里最關鍵的地方在於：永遠不要為了別人而堅持。之所以這麼說，是因為據我觀察，很多人堅持做一件事情，並不是發自內在的聲音，而是為了博取別人的認同和肯定。
比如周圍的朋友讀書，他也開始參加讀書會，每天在朋友圈里分享如何讀書；比如看到別人跑步，他便跑步，每天在朋友圈里分享跑步路線。
很多人並不是真正喜歡跑步和讀書，他只是感覺讀書和跑步是有道理的，道理雖對，但是這兩件事情並沒有給他真正帶來放鬆和成長。如果說這兩者一定有什麼好處，那便是他可以在朋友圈里獲得某種存在感。然而，為了換取認同所做的堅持，往往都難以達到理想的結果，因為你眼里看到的只有自己付出的成本，而看不到這件事給你帶來的收益。所以，倘若你真心想要養成一個習慣，首先要明確這件事對你而言的長久意義。比如你可以找出一張紙，列舉這件事將來能為你帶來的10個好處，並把它貼在房間里最明顯的地方。畢竟，一個長時間習慣的養成，也需要同樣充足的內在動力。
↓ 相關書籍推薦 ↓
《高效能人士的七個習慣》
史蒂芬·柯維（美）
新的一年，相信每個人都想多多少少做出一些改變。到底如何才能做到自己想要的改變？具體而言，我認為有以下3點可供參考：
首先，簡化目標。任何人的注意力和資源都是有限的，過多的目標會讓你的大腦帶寬不足；其次，平衡情緒。情緒是自我改變的催化劑，管理好自己的情緒，才能真正成為生命的主人；再次，塑造習慣。不要為了堅持而堅持，而是要把堅持變成一種習慣，一種自我選擇的信念。
最後的最後，送給你一句話：
One lucky premise，is actually he has the power to change the past.
©公眾號：墨多先生，北京大學碩士，英國互動英才獎得主，互聯網創業者，專欄作家，專注職場與個人成長。個人微信ID：125299676
近期熱文：
馬雲開年演講：2019年管它好壞，我只提醒大家一件事
真正的頂尖高手，都有一種「傻瓜式思維」
學完這個魔法公式，還不會演講就來打我！
為什麼越厲害的人，越會提問？
喜歡本文，就給我一個「好看」唄~
↓↓
專注在 兩性、愛情等領域