回憶一下，生完孩子第一次照鏡子是什麼感覺？看到鏡子里的人是不是開始懷疑人生，沒想到卸貨後身材還是胖的嚇人。
其實關於產後肥胖，不必過分擔心，想一想孕期將近十個月，吃的都是富含營養的食物，而且運動量大大減少，胖是不可避免的。但是花了十個月胖起來，那就花十個月瘦下來吧，這麼一想心里是不是好受多了。
瘦身的方式大致分為運動、節食、調整飲食習慣、吃減肥藥、抽脂這幾種，而產後媽媽由於生產的原因顯然能選擇的就是運動和調整飲食習慣，其實還有一種容易被忽略的就是母乳餵養。
據研究表明，母乳餵養的媽媽比奶粉餵養的媽媽更容易恢復苗條身材，因為每喂乳1ml，平均會消化媽媽0.6大卡的熱量。更直觀的說明是，每天為了餵養體重在6公斤左右的寶寶，媽媽需要製造600ml的母乳，相當於跑步運動1小時。
沒想到吧！利用好哺乳期，不單單對寶寶好，媽媽也是能夠從中受益。另外配合產後半年，身體上生產由於孕期積累的脂肪還不穩定的特性，更容易甩掉脂肪，輕鬆做辣媽。
哺乳期瘦身注意事項
1.盡量選擇母乳餵養
很多寶媽的觀點是減肥會影響母乳質量，造成奶水不足，影響寶寶生長，其實不用過分擔心這些問題，只要合理正確的進行減肥，不會對母乳質量造成影響。
2.減肥時機
過了月子期，寶媽的身體已經得到一段時間的恢復，營養足夠保證奶水供應，同時寶媽心理上也度過了適應期，這時候就可以開展自己的瘦身計劃。
3.減肥速度
據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。
4.減肥心態
如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那麼心理要求就一定是放鬆，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過於計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。
哺乳期瘦身飲食
哺乳期通過適量的運動，瘦身效果明顯，但是背後不能忽視的就是飲食控制，是哺乳和運動達到平衡，那麼平時飲食該注意什麼？
1.以蒸煮為主：蒸煮的食物的共同點是少油，因為經歷孕期和月子期，我們體內已經儲藏了很多脂肪，完全可以應對哺乳期，這時候繼續大量攝入油，身體會越來越胖。
2.學會喝湯：濃湯最上面的都是乳化的脂肪，而脂肪是我們最不缺的，所以喝湯的時候拂去最上面的油，喝下面的就能補充身體所需營養，另外也可以飲用低脂奶或豆漿補充體內蛋白質和鈣，而鈣對製造乳汁很有幫助。
3.五谷雜糧：推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4.多吃蔬菜：平時多吃蔬菜代替主食，而且蒸煮和涼拌的蔬菜飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。
產後減肥注意
產後一個月內不要運動減肥，寶媽可以適當走走就可以了；產後一個月以後，根據身體恢復情況，增加運動量；6個月後就可以全身心的投入到運動當中，當時經過自己的努力練習沒有效果，寶媽們也不要氣餒，在北京的話可以到類似朝陽大悅城附近芊爾美依這樣的產後修復中心里，進行系統科學的產後修復保養，切忌產後恢復不可操之過急，循序漸進是最穩妥的方法。
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