瘦身瑜伽 | 7個普拉提動作讓你遠離「豬腩肉」，重塑馬甲線！

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肚子上有一圈厚厚的「豬腩肉」不僅僅不美觀，還會導致各種健康問題的出現。

別說小編不是真愛，今天推薦7個普拉提動圖。想要馬甲線，想要健康？趕緊練起來！

1.卷腹+手臂拍打

• 躺下來，彎曲膝蓋，小腿和地面平行，大腿垂直地面

• 頭、肩膀、上背部抬起來，雙手在身體兩側，掌心朝鮮

• 上下拍打手臂，做50-100次

2.前後滾動式

• 坐立，膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋後側

• 膝蓋分開，腳內側並攏

• 往後倒，然後往前回來，腳保持不著地

• 重復30-50次

3.仰臥單抬腿

• 仰臥，雙手在身體兩側，掌心朝下貼地

• 彎曲右膝蓋，腳踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

• 然後上提來到90°，重復30-50次

• 保持繃腳背，下背部、肩膀貼實地面

4.單腿卷腹起身

• 仰臥，彎曲右膝蓋，腳掌踩地

• 左腿抬起來伸直繃腳背，與右大腿平行

• 雙手抬起來，相互平行，掌心朝下

• 重復卷腹起身30-50次

5.腳踏車交替卷腹

• 仰臥，雙手在後腦勺十指交扣

• 雙腿離地抬高，右腿彎曲，左腿伸直，右手肘找右膝蓋

• 左右交替，保持繃腳背，上背部離地

• 重復30-50組

6.坐立十字交叉

• 坐立，雙腿往兩側打開，腳回勾

• 雙手打開，與肩膀同高

• 然後扭轉向左，右手向前延展，往前送

• 重復5次，換邊，做10組

7.人魚坐立側面拉伸

• 坐立，雙腿彎曲向左側

• 左手抓左腳踝外側，右手向上延展向頭頂的方向

• 呼氣往左側拉伸，彎曲左手肘

• 重復10次，換邊

同學們，有小肚腩的話從瑜伽方面來說，就是火元素缺乏，意志力缺乏，火元素多脂肪燃燒的就快，意志力強就容易堅持！加油吧！

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