生理周期瘦身四部曲，賊好用！

根據生理周期與減肥周期相對應，

可以總結出生理期瘦身四部曲為：

第一部曲：瘦身停滯期

（經期開始後的1－7天）

第二部曲：瘦身高峰期

（經期結束後第7－14天）

第三部曲：瘦身平快期

（經期結束後的第14－21天）

第四部曲：瘦身慢行期期

（經期結束後的第21－28天）

第一部曲

瘦身停滯期（經期開始後的1－7天）

既然是瘦身停滯期，你就不要過於糾結體重的變化。在此期間，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。

1．注意調節自己的情緒，心情好比什麼都重要。

2．選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。

3．不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱、抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

第二部曲

瘦身高峰期（經期結束後第7－14天）

經期後的7－14天可以稱為是你整個生理周期中自我感覺最棒的階段，這個階段體內激素分泌旺盛，會加快碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。

1．去做任何你想做的運動吧。而跑步、遊泳、騎自行車這種特別易於消耗熱量的運動，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

2．雖然這是瘦身黃金期，但也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

第三部曲

瘦身平快期（經期結束後的第14－21天）

這一周身體就已經開始為下一次經期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。所以在這個階段你要盡量摒棄過於刺激的運動，注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

1．利用這個時期可以多做一些戶外的運動，比如爬山、長跑，既能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。

2．增強鐵質和蛋白質的攝入量，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

第四部曲

瘦身慢行期（經期結束後的第21－28天）

雖然是慢行期，但並不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由於體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

1．減緩你的運動時間、頻率及運動強度，可以讓你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液循環，並減少水腫及痛經。

2．這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食物還是盡量不要吃哦。

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