參考食譜：1500kcal
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能量1500kcal |
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早餐7:00-9:00 |
全麥麵包（兩片）180kcal（或是中等大小玉米一根、紫薯一個），脫脂奶250ml90kcal，雞蛋（一個）90kcal，涼拌時蔬100g 20kcal |
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早加餐10:00-10:30 |
柚子兩片90kcal |
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中餐12:00-13:00 |
雜糧米飯（小半碗，75g）180kcal，清炒蔬菜200g 45kcal，豆腐鯽魚湯（魚肉2個巴掌大小180kcal，豆腐50g 50kcal）食用油10g 90kcal |
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午加餐15:00-16:00 |
酸奶1盒90kcal |
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晚餐17:30-19:00（最遲20:00前） |
煎雞胸肉2片110kcal+蔬菜沙拉200g 45kcal+柚子兩片90kcal |
註：食材的選擇：
1.新鮮蔬菜類：綠葉菜（菠菜、生菜、油菜、油麥菜、木耳菜、莧菜、空心菜、萵苣、茼蒿、芹菜、茴香、芥菜、落葵、番杏等）、白菜、蕈菇、蕃茄、黃瓜等。
2.優質蛋白質類：豆腐、蛋、奶、魚、蝦、雞胸肉、牛肉等。
3.主食：糙米、黑米、紫米、蕎麥、高粱、燕麥等組成的雜糧飯，紅薯、山藥、紫薯、芋頭等。
4.上午和下午加餐：蘋果（一小個160g）、桃子（一小個160g）、櫻桃（10個）、柚子2片、獼猴桃一個、橙子（一小個160g）等。
5.不喝肉湯濃湯，不吃加工食品。
專注在 兩性、愛情等領域