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12月19日，剛生下第三胎小王子的張柏芝在微博上曬出了自己攜倆大兒子出遊的照片，照片中的張柏芝，兩條腿依然修長，臉部也十分消瘦，仿佛一個月又回到盛世美顏，網友都盛讚：簡直就是光速瘦身，再回想一下自己生娃那會兒的死相，不得不感嘆：明星就是明星，生娃瘦身也那麼快。
其實不只是張柏芝，其他已經當媽的明星，像霍思燕、林心如、楊冪，還有謝娜，在產後都是身材恢復得特別快的榜樣，她們都有一個共同的特點，堅持長時間的健身運動以及科學節制的飲食。
其實不僅僅是明星，縱觀我身邊四十歲以上仍能保持好身材的，基本上都是在堅持健身運動的人。
孕期提前瘦
在生完孩子後，多久可以運動健身？按照傳統坐月子的觀念，一個月之內，產婦最好是臥床休息，哪里可能一個月之內瘦到生娃前，除非生娃前本來就沒胖多少的。
像孫儷、姚晨等明星都選擇在孕期做簡單的運動，在孕期堅持運動，可加速全身血液循環，提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，促進胃腸蠕動而改善便秘，還可以改善孕期水腫、腰背部疼痛、睡眠等等，當然也能避免因為營養攝入過量而造成的脂肪堆積，很好地進行體重管理。
在孕早期3個月胚胎在子宮內紮根不牢，這個時候要特別注意防止流產，所以孕媽媽要以安全為主，比如散散步、打打太極拳等避免蹦跳的舒緩運動，在孕中期則可以進行遊泳、慢跑之類的有氧運動。
到了孕晚期，也應當減少運動量，孕婦運動關鍵是把握好一個度，你也能夠像很多明星一樣，懷孕只胖肚子，如果能夠做到孕期就注重身材管理，那麼產後瘦身當然也就事半功倍了。當然如果身體本身就存在狀況的孕婦，最好還是事先咨詢一下醫生，再進行運動的計劃。
產後運動瘦
其實很多中國媽媽，不是產後不能瘦，而是不敢瘦？產後大概多長時間可以運動？動起來會不會落下月子病？
如果是正常自然分娩的媽媽，在產後的2-3天左右可以下床走動了，3-5天則可以做一些收縮骨盆的運動，大約2周以後就可以做一些柔軟的伸展運動。
而剖腹產的媽媽，就要根據傷口的恢復情況，一般坐完月子就可以適當做一些伸展運動，產後6-8周，則可以看傷口和子宮恢復情況，鍛煉腹肌的輕度運動。
之前謝娜產後8個月在微博上秀出自己的馬甲線，也引得網友一陣驚呼，根據謝娜微博的曝光，產後謝娜至少進行了有氧拳擊和騎自行車的瘦身運動，張傑也曾在節目中爆出，謝娜一直在跟拳王鄒市明練習拳擊。
專業tips：餵奶的寶媽是否適合運動？
如果寶媽還在哺乳期，那麼就要在運動前餵奶或者是把奶擠出來，避免在運動的過程中出現漲奶。因為運動後身體會產生乳酸，進入血液後會讓機體產生代謝，會改變乳汁的濃度和味道，容易引起寶寶吐奶。這時候，寶媽需要休息半小時和一小時後，乳酸恢復正常再進行餵奶。
真水無香真瘦無味
很多寶媽在產後被父母當成豬來喂，流水般的補品，從早到晚吃個不停，其實這樣的進補方式並不科學。看看明星的產後減肥餐，就知道自己到底為什麼不能瘦了。
在一檔綜藝中，林心如爆出了自己產後瘦身食譜：
早餐：滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯；
午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質要2到3份），五谷飯（1/3碗）和燙青菜；
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小西紅柿、番石榴和香蕉為主；
晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白質2份）和燙青菜；
湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯；
飲品：一天300cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。
林心如說因為自己要開工，所以要快點減肥，營養師的建議是主要補充蛋白質，因為要哺乳。
對於尋常寶媽而言，沒有工作的需要，產後哺乳期的減肥千萬不能一味地節食，碳水、蛋白質、脂肪等各類營養物質都必須攝取，但也不需要過剩的營養，過剩的營養都變成脂肪，長自己身上了。那產後到底怎樣安排食譜比較合理呢？
之前網路上說梁靜茹產後2周就瘦了16斤，而梁靜茹不能進行太多的減肥計劃，唯一能做的就是乖乖吃月子中心準備的月子餐。
梁靜茹的老公透露，梁靜茹吃的月子餐沒油沒鹽沒味道，沒油沒鹽沒味道聽起來好像會沒營養，但事實上低熱量高營養的食材和清淡的烹飪方式，才是瘦身食譜的關鍵所在。
產後瘦身食譜到底靠不靠譜？我們普通寶媽又該怎樣借鑒？
為此，我特意去咨詢了具有三甲醫院10年臨床經驗的助產師、高級育嬰師，同時也是營養達人的朋友芳芳，芳芳表示：在營養學上，其實沒有產後瘦身營養這麼一說，產婦合理均衡的飲食配合產後修復運動、母乳餵養，就足夠讓產婦快速恢復身材。
對於哺乳期的寶媽，她也給出了每日營養攝入量的建議：每日谷類450－500g，肉蛋類（包括動物肝臟、動物血）200－250g，奶類500g，蔬菜水果500g，豆制品50g－100g，紅糖25g，植物油30g，基本上可滿足哺乳期的需求，超出這個標準就是過剩營養了。
所以對於普通的寶媽而言，根本也不必像明星那樣，為了追求瘦身速度而忽略了寶寶和自身的需求，健康有序地瘦才是最好的產後瘦身法。
作者
writer
簡介
introduction
耳朵媽媽：資深媒體人，曾經的早婚早育代表。三十五歲以後，過的都是找補的人生，和孩子她爸重新戀愛，重新學習做媽媽，並專注於婚姻和親子關係的探索。做補習生不要緊，最重要的是能夠收獲幸福。
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專注在 兩性、愛情等領域