都說三分練，七分吃，那飲食到底該如何控制？

在我們的健身訓練中，如果大家對健身有一定了解的話，就應該都會聽說過這麼一句話，那就是三分練，七分吃。

那我們該如何去做好那七分吃呢？如何去有效的去控制自己的飲食呢？小編我接下來就給大家介紹一下，希望能夠有效的幫助大家解決疑惑。

首先，咱們要知道的是，飲食控制有兩種，一種是以減脂為目標的飲食控制，還有一種則是以增肌為目標的飲食控制了。

一，增肌的飲食控制

一般來說，我們如果想要讓自己的肌肉得到增長的話，那麼就必須要在飲食中去攝入足夠的蛋白質，和足夠的碳水化合物以及其他的營養物質。

咱得要知道的是，如果我們在飲食上面攝入的營養物質不夠的話，那麼我們在增肌上面是很難有效果的。

因為我們的肌肉增長，一方面要進行科學並且適當的力量訓練，另一方面就是需要在飲食中去攝入足夠的營養物質了。

我們很多人會因為增肌只要把蛋白質吃夠就行了，但實則不然，肌肉要得到增長，我們還需要攝入足夠的碳水化合物，和各種其他的營養物質。

要做到這一點，我們就需要在飲食中做到，多吃肉，最好是富含蛋白質的肉類，比如牛肉和雞肉以及魚肉等等，豬肉就最好少吃一點。

然後除了多吃肉以外，我們也可以選擇在健身結束以後，去喝一杯蛋白粉補充蛋白質，另外，我們還應該在飲食中去多吃水果蔬菜。

因為水果蔬菜中富含有很多我們身體所需的營養物質，這些營養物質不僅對我們的身體好，而且也能夠有效的幫助我們的肌肉得到增長。

總之，在我們增肌上的飲食控制而言，我們要做到的，就是健康的飲食，零食之類的東西最好少吃或者是不吃。

然後在一日三餐中，要做到每餐都要保證，不要隨意的不吃早餐，或者不吃晚餐，一天中少吃了一餐甚至兩餐，對於我們的增肌效果的負面影響還是很大的。

二，減脂上的飲食控制

如果說增肌要多吃的話，那麼我們想要減脂的話，那麼就需要少吃了，因為咱得要知道的是，我們增肌追求的是，身體攝入的熱量要大於身體消耗的熱量。

而我們減脂追求的，則是身體攝入的熱量要消耗身體消耗的熱量，要做到這一點，我們就需要學會去嚴格的控制自己的飲食了。

一般來說，如果我們在一天中的飲食中攝入的熱量，大於了自己身體每天消耗的熱量的話，那麼我們減脂就會變得很困難了。

一般來說，如果我們想要有一個很好的減脂效果的話，那麼就最好要在飲食中，做到少吃或者不吃高糖以及高油的食物，比如蛋糕之類的甜品，和油炸食品等等，最好都不要再吃了。

還有就是，我們在一日三餐中，可以去適當的攝入一些粗纖維的食物，比如粗糧什麼的，因為粗糧不僅可以讓我們有一個較好的飽腹感，而且粗糧的熱量普遍都比較低。

但是，為了自己的身體健康，粗糧不能多吃，最好是隔天吃一次，因為粗糧如果吃多了的話，不僅會讓自己的營養攝入不夠，而且還可能讓自己出現便秘等問題。