每個動作15—35，每天2—4組，根據個人能力，適量而行。女生們趕緊動起來吧！！
**伏地挺身*
主要鍛煉胸肌。
**空手蹲**
鍛煉腿部和翹臀。
**開合跳**
主要用於熱身。
**仰臥蹬車**
腹部鍛煉的主要動作。
**側向箭步蹲**
側向箭步蹲主要鍛煉腿和臀。
**肩部鍛煉**
**仰臥剪刀腿**
主要鍛煉腹部。
**負重深蹲*
復合動作，鍛煉全身肌肉，主要鍛煉大腿和臀部。
**踏階後擺腿**
鍛煉腿臀。
❤不要讓自己在最好的時光里成為個胖子！這是屌絲唯一逆襲的辦法，沒有之一！
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erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示：「透過各種有趣的實體活動，不僅能親眼真實見到異性，也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動，能更快速的找到適合的對象。」
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戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動，從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動，希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。
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許多單身者為了心中理想的對象條件，在還沒認識新朋友時，就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態，積極參與活動，並適當的設限，才能真正為自己帶來戀愛的機會！勇敢跨出第一步吧！
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