養生拉伸動作，緩解腰酸背痛和頸椎不適，經常拉伸，身體更健康~

身體長期處於一種姿態下會造成神經、肌肉的緊張，久而久之身體會出現各種不適，如腰酸背痛，頸椎不適等。因此，經常活動身體可以緩解身體緊張的狀態，預防身體出現各種不適感。同時還能提神醒腦，提高工作效率。長期堅持，利於排除體內毒素，身體更健康。

每個動作1-2組，每組堅持30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：手掌在胸部兩側，手臂伸直但肘關節不要鎖死。不要聳肩，挺胸收腹。頭部轉動的節奏要緩慢，力度要輕。

動作二、

注意事項：軀幹向左右兩側屈的時候，保持骨盆以下部位保持穩定，不要晃動。從側面看，整個身體在一個平面上，注意臀部不要往後撅，軀幹也不要前傾。

動作三、

注意事項：前側腿弓步，小腿垂直於地面，膝蓋不要超過腳尖。呼氣，胯部往下壓，軀幹往後仰，頭部微微後仰。

動作四、

注意事項：前側腿弓步，膝蓋夾角為90度，後側腿伸直且腳尖點地。右側手掌撐在前側腳掌的右側。從正面看，上側手、軀幹和後側腿在一條直線上。從側面看，整個身體在同一個平面上。

動作五、

注意事項：兩腿盡量打開，腿伸直且腳尖勾起。軀幹交替往一側腿放下壓，如圖所示。

動作六、

注意事項：手臂始終伸直，腳尖點地。吸氣時，身體呈倒V字型，呼氣時，身體伸展開來，如圖所示。

動作七、

注意事項：手臂伸直，腳尖點地，整個身體呈倒V字型。保持呼吸均勻，軀幹保持穩定，雙腿交替運動，如圖所示。

想要養生的女性，這套動作很適用哦~每天早上和晚上各練習一次，排毒養顏，還能提高睡眠質量~

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