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江湖上一直流傳著一種說法：「想健身，先禁欲」。
也經常有人問：宇哥我找了男/馬子，是不是會對我的健身大業產生不良影響？
現實中，有很多職業運動員也會在比賽之前選擇暫時節制欲望。這麼看起來，性生活與身體運動表現之間似乎有著千絲萬縷的聯繫。
大家擔心性生活對訓練產生影響，無非是兩個方面：
一是在性生活中分泌的體液消耗體內的營養物質。
二是性行為會降低身體的激素水平。
覺得精液會消耗體內的蛋白質？
你真的想多了
在精液當中，水分占了絕大部分，其中蛋白質含量只有千分之三到千分之五。按照中國男性的平均射精量來算，一次只會排出大約0.0025克蛋白質。這麼一丁點蛋白質，對你的身體來說，長幾根頭髮所用掉的蛋白質就比這要多很多了。
而且，男性體內的精子每天都在產生，也在死亡，衰老損傷和死亡的精子被巨噬細胞分解，隨機體的代謝排出體外，精子細胞在睪丸內大概可以存活10天。
所以說，不管你有沒有性生活，你的性器官每天都在持續的消耗著蛋白質。
性生活導致缺鋅？
雖然還沒有研究證明鋅元素到底是如何促進睪酮分泌，但鋅元素在事實上的確對雄性激素水平起著正面作用。
大家都在說，每次性生活會大量的損失人體內的鋅元素，真的是這樣嗎？
研究統計表明，每100ml精液中平均約含有16.5mg的Zn，換算成中國男性的平均水平，每次性生活所消耗的鋅含量約為0.495-0.825mg。
根據統計，營養均衡的中國人平均每日攝入鋅約15.5mg，上面那點損失量可以算是毛毛雨了。在生活中，含有鋅元素的食物並不少，例如各種海產，瘦肉，雞蛋等等。這都是健身人士常吃的食物。
禁欲會不會提高睪酮分泌？
性生活的確會對我們的體內激素水平產生影響，但遠沒有你想像中的那麼大。
一兩周禁欲後體內的睪酮水平確實會有些許提高，但有研究表明，長期的（持續兩三個個月以上）禁欲後，體內的睪酮水平會進入一個持續的低點，睪酮水平反而下降。
禁欲雖然短暫提高了睪酮水平，但食色，性也。 壓抑所造成的心理問題也會影響訓練效果。所以禁欲只是調整狀態的一種手段，至於如何使用還是要看個人的反應。
那性生活會不會降低激素分泌？
在性行為過後，不管男性還是女性，體內的睪酮水平都會短暫下降，但是並不會對體內整體的睪酮水平造成大的影響。所以只要不是性行為過頻，體內的睪酮激素不會分泌過少，也就不會影響我們的健身。
不僅如此，如果保持積極合理且有規律的性生活會提高身體睪酮的整體水平、緩解壓力、提高工作效率、運動狀態以及肌肉生長，形成良性循環。
我們其實把太多的目光都放在了「性」與「睪酮」的關係上了。充足的睡眠和科學的飲食才是影響睪酮分泌的最重要因素。睡眠與睪酮分泌的關係非常直接，可以說充分的睡眠才有充分的睪酮分泌。連續失眠或睡眠不足的情況就會直接大量降低睪酮水平。
所以，只要你不是一夜X次、夜夜笙歌，性生活是不會對你的增肌減脂造成不良影響的。反而，規律健康的性生活能在某些方面上一定程度的促進你的訓練效果。
不過說了這麼多，到底怎麼做，只能
最後祝大家都能健康蛻變，早日擁有開掛人生！
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