先天再完美，後天不努力也白搭

隨著年齡和重力作用

胸部的輪廓和線條會越來越鬆弛下垂

以下10個針對胸部的健身動作

能有效運動到胸部的脂肪

緊實胸部線條，對抗鬆弛下垂

對於副乳也有很好的效果！！！

每周至少三次

如果沒有啞鈴

也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦

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仰臥推舉

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啞鈴拳擊法

①雙手握住啞鈴，雙腳前後開立，中心落在前腳掌，保持核心部位不要轉動。

②手握啞鈴，依次向斜前方推送，手臂與地面保持平行，就像拳擊一樣。

③左右交替重復40次，過程中保持腰腹核心收緊，肩膀放鬆。

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舒展姿勢

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雙手交替伏地挺身

①雙手雙腳撐地，保持身體與地面平行，收緊核心。夾臂向下做伏地挺身後撐起，一側手離開地面觸摸另一側肩膀；換手重復以上動作。

②左右交替做30次。過程中保持核心穩定，如果一開始你實在堅持不下來，試著將雙膝放下。

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交替臥推

①躺在地上或者上半身躺在健身球上，雙手打開，依次向上推舉啞鈴到手臂完全與地面垂直。

②左右手交替重復40次，如果躺在墊子上保持腰部緊貼墊子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

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飛鳥

①背部挺直倚靠在健身球上（或者平躺在地上），雙手各握一個啞鈴垂直於地面；

②雙手打開，手肘微微彎曲，到盡可能與地面平行位置，再往上回到起始位置；

③重復30次，過程中保持肩膀放鬆，胸肌發力。

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借用一把椅子

①用雙手撐住椅子邊（把椅子靠牆放保持穩定），指尖朝向身體前方，雙腿伸直；

②手肘往正後方彎曲（不要往兩側），帶動屁股下沉；

③雙手撐起回到起始位置，帶動臀部抬起；

④重復以上動作20次，這個動作除了可以鍛煉到胸肌，還能鍛煉到背肌

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Plank移動

以Plank的姿勢為開始，然後在地上左右移動

這個動作能夠幫助胸部不會下垂

左右重復20次，過程中保持腰部不下塌

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小燕飛

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單手Plank

以Plank的姿勢開始

然後抬起一邊的手向前延長

之後換手，兩邊重復來回就好

左右重復30次

保持速度穩定不要太快，均勻呼吸不要聳肩