健康才是王道
身體，是革命的本錢。在社會不斷進步的同時，健康問題也日益顯得重要。都市白領在忙碌了一整天的工作之後，有的選擇喝杯解壓提神的咖啡舒緩整天的疲憊；有的選擇約上三五知己喝上一杯沁人心脾的啤酒；也有的選擇到健身房跑個步、打個拳，宣泄心中壓抑的猛虎。
的確，健身房是個不錯的選擇。相對於其他消遣方式來說，健身更有益於身體健康，促進身體血液的循環，是都市白領的不二選擇。那麼，下面小編給各位想要踏入健身房的幾點小建議：
我該去哪里健身？
★學校或是公立的健身房是相對比較平價的選擇
★連鎖健身房雖然收費較高，但相對能提供的資源也比較多（衛浴、還有各種課程等等）
剛開始還在摸索階段時，前者似乎是比較沒有壓力的選擇。另外還需要考慮的是：交通往返時間、健身房的費用、有沒有一起運動的同伴等、去的時間人潮多寡等等。
但無論如何，當健身變成一個麻煩的苦差事時，就很難繼續維持下去。要選擇一個能長期運行的模式才是長久之道。
難道在家里就不行嗎？當然可以！
對大多初學者而言，徒手訓練能給予一定刺激。只是進步到一個程度之後就容易受限卡關。可以試著改變訓練內容以給予不同刺激（例如調整訓練頻率、組數等）或是使用便宜好取得的彈力帶、啞鈴等來輔助。
但是，專業的健身訓練，還是要到專業的健身房為妙。
我需要請教練嗎？
據了解，目前國內健身教練的價格大約是（200-800），一節課你說這貴嗎？當然不便宜！但一位專業而稱職的健身教練，必須要精通解剖學、生理學、營養學甚至是心理學，還要正確評估學員的體適能狀態，量身打造、並且不斷調整計劃，給予飲食建議，以達到學員的設定目標。在一段課程結束後，還要讓學員能夠具備能獨立健身的能力。或是針對特殊族群（例如孕婦、專項運動員等）強化特殊肌群、以及康復矯正。
當一位專業的教練可真是不簡單呢！很可惜的是，目前國內的教練亂象太嚴重，執照的有無雖然是個參考依據，卻也不是絕對標準。且對剛踏入健身行列的人而言，可能會摸不著頭緒到底該如何選擇判定教練是否勝任。
如果我沒有請教練，該怎麼開始訓練？
答案只有一個：好好做足功課！網路上充滿豐富的資源，建議可以慢慢看一些文章、視頻，久而久之就大概能分辨出優劣。無法花錢請健身教練直接帶你入門，就只能自己多下點功夫。參考別人的計劃、問問健身房前輩的經驗，踏實地操作後慢慢修正、和同伴相互監督、糾正。並且密切關注自己身體的變化，一覺得不舒適或是有受傷的可能就必須馬上停止，姿勢作對後再增加重量。
專業的健身房也會有隨場的器械指導教練，讓你在短時間內熟悉到各種器械的用法。
避免受傷，永遠是重要關鍵。
建議在執行任何動作之前將該動作好好搜尋一番，最起碼先能夠知道該動作的常見錯誤。例如：想要做深蹲，就搜尋「深蹲 錯誤」；想要做伏地挺身，就搜尋「伏地挺身錯誤」。某些你不知道的觀念能夠將你從受傷的邊緣拉回。
該怎麼安排我的計劃？
在安排計劃前先熟悉你能使用到的工具與器材。選定健身地點後，建議可以先花一到兩次的時間，看看健身房有哪些器材，搞清楚每個機器可以訓練的部位及使用方式，有助於未來安排計劃！我健身是為了減肥？健康？增加肌力？或是休閒呢？不同的目的的訓練模式有所差異，如果一開始沒有什麼想法也沒關係，人生嘛，本來常常就是在不斷摸索和修正中找到自己的方向。
在基本了解健身房的硬件之後，也要為自身的配套做好充足的準備。
服裝
穿上舒適的運動服和運動鞋，一切以自己舒適為主！
攜帶用品
建議：水、毛巾、一顆熱愛運動的心
選擇性：健身用品（手套、護具、拉力帶等等）
任何健身計劃的安排都要有相對應的飲食及生活作息配合，睡眠、休息、飲食缺一不可。
無論請私教與否，在健身房的基本禮儀也需要做足。
健身房基本禮儀
1、不要占著器材滑手機，記得在器材上鋪毛巾或擦汗；
2、無論是新手或老鳥，都有相同使用器材的權利；
3、這些說穿了基本上就是相互尊重、有公德心；
4、把握這些大原則，應該就不會有什麼大問題了。
萬圖斯瑞
【萬圖斯瑞】集健身、飲食、娛樂於一體，是全國首家全生態健身館綜合體，同時是一家個性化私人定制會所。擁有先進的健身設備和健全的服務設施，是不少健身愛好者的首選。是健康生活的引領者，是所有運動健身愛好者的天堂。
那麼，它擁有怎樣的設備呢？
新興的動感單車吸引了不少年輕人，那麼，什麼是動感單車呢？它適合哪類人群呢？它的作用又是什麼？
動感單車是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動，運動後會消耗很多的能量，能在短時間內達到暴汗的效果。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。動感單車號稱 「脂肪終結者」，每運動 6 小時可以減掉一斤脂肪。一般會配有動感勁爆的音樂，在教練的帶領下，一群人在健身室中騎著動感單車。
鍛煉部位：以腿部肌肉為主，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。但不會使四肢粗壯。
使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。注意補充水分，以及做完運動後的飲食調節。動感單車要求有較強的腿部力量，初學者可以先用健身車替代。
健身是一個熱血和勵志的事情，一直認為承載熱血和勵志的東西載體應該也不能太差，最起碼作為一個健身房有讓人想運動的感覺。
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