助理用「631減肥法」瘦身，滿足口福還能瘦，每天精力充沛

助理用「631減肥法」瘦身，滿足口福還能瘦，每天精力充沛

小寧在一家上市公司做助理，身高1.6米，體重125斤，屬於全身胖瘦均勻，看起來肉嘟嘟的那種女孩，因為肉比較松，後背總有文胸痕跡，褲子稍微一緊，腰兩側的贅肉就凸顯出來，完美主義的小寧覺得很不滿意自己的身材，希望做些什麼，讓自己身材苗條緊致，她試了幾種減肥方法，有過午不食法，低糖高蛋白飲食減肥法等，後來發現「631減肥法」很適合自己，也比較健康。如果把每天的食物總量算作10份，那麼早餐吃6份，午餐吃3份，晚餐吃1份。逐漸遞減的飲食方法讓小寧三個月瘦了16斤。

早餐吃這些：

水煮蛋、燕麥粥、蘋果、橙子、火龍果、香蕉、木瓜、獼猴桃、菠菜、西蘭花、西紅柿、豌豆、鷹嘴豆、豆漿、牛奶等。

午餐吃這些：

雜豆飯、蒸山藥、烤紅薯、蒸馬鈴薯、菠菜、白菜、豆腐、茄子、卷心菜、茭瓜、黃瓜、冬瓜、芹菜、蒜苗、生菜卷、油麥菜、豆芽、苦瓜、蘋果、木瓜、甜橙、獼猴桃、草莓、香蕉、水煮蝦、清蒸魚、少油煎牛肉等。

晚餐吃這些：

雜糧粥、小米粥、五谷豆漿、玉米、蒸山藥、烤紅薯、蒸馬鈴薯、蒸南瓜、水煮西蘭花、西紅柿、油麥菜、白菜、蘑菇、清蒸魚、煎里脊肉等。

蔬菜這樣做：為了每天多吃蔬菜，早中晚餐都會吃一些，每天吃500克左右蔬菜，少油快炒，最後快出鍋時再加鹽，關火後加一點初榨亞麻油。如果能生吃的蔬菜，也會選擇吃生的，比如西紅柿、黃瓜、生菜等。水煮口感不錯的蔬菜，偶爾吃水煮菜，比如鹽水煮西蘭花。每天有250克的蔬菜是深綠色，其他顏色交替著吃。

水果這樣吃：

算每天吃250克水果的話，一次性吃完可能就半飽了，可以選擇把水果放到三餐中當涼菜，這樣既不會讓身體寒涼，又不會飯後吃發胖，國外很多人都有正餐吃水果的習慣。只要觀念轉變了，習慣也就跟著變了。從營養的角度考慮，三餐吃水果可以補鉀和其他維生素，有益於身體健康。

主食有一半來自雜糧和薯類，肉類全部是里脊肉，從來不吃肥肉和五花肉。

小寧就是用這些小技巧減肥的，早晨吃的飽一點，中午7分飽，晚餐最多吃到不餓。把食物換成清淡少油的，身體瘦一圈的同時氣色很好。