南昌新時代婦產醫院孕媽課堂開課了！！！
授課內容：辣媽產後計劃
授課時間：9月8日9:00
授課地點：新時代婦產醫院一樓大廳
主講人：張東紅主任
想必有很多女性 有了寶寶後就開始想 生完寶寶後怎樣快速恢復身材 萬一恢復不了怎麼辦？ 整天看著身材臃腫的自己都覺得苦悶 看到別人那麼苗條穿漂亮的衣服 自己都嫌棄自己了，怎樣要老公來愛自己！
很多女性都擔心在產後會身材走樣 特別是職場女性，產後身材恢復更是刻不容緩！
很多寶媽會採取一些比較極端的減肥方法
如服用藥物、盲目節食等
其實這些方法都是有害無益的
想要恢復身材，就要掌握好方法！
一、飲食
孕期、月子期間的飲食安排需要遵循2個原則：
食物種類多樣化
易消化、清淡類的食物
1）量不宜過多
過量的飲食只能讓產婦進一步肥胖
對於產後的恢復並無益處！
2）食物品種多樣化
葷素搭配很重要
葷素菜、水果的品種應盡量豐富多樣
進食的品種越豐富，營養越平衡和全面
3）多補充水分
產後需要量增加水份攝取量的原因之一:
就是乳汁的分泌!
加上產婦大多出汗較多
水分需要及時補充
4）「特殊元素」的攝取
像水溶性維生素、不飽和脂肪酸，蛋白質、膳食纖維等
可以根據每個媽媽的實際情況來計算每天多少量的攝取
二、運動
產後媽媽體質虛弱，需要靜養
很多人認為：
能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著
其實這對於產後的康復是非常不利的！
長期臥床，會使得腸蠕動減弱，造成產後便秘
甚至增加子宮脫垂風險
建議在身體允許的情況下，產後媽媽適當走動
加強腹壁肌肉的收縮力
使分娩後腹壁鬆弛的情況得到及時改善
有助於新媽媽早日恢復苗條的身材
防止產後肥胖的發生！
順產的新媽媽的身體條件許可
最好在產後24小時下地活動！
對於剖腹產的新媽媽
產後第三、四天可以下床做輕微的活動
通常情況下產後1周就可以進行產後鍛煉
不過，這些都要依據新媽媽的身體條件而定！
鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大
要注意循序漸進，逐漸增加運動量
除此之外
產後使用盆底康復治療
對於你的重塑身材非常重要！
1、電刺激（重點！）
針對不同病人採用不同頻率、不同脈寬、不同強度的電刺激。喚醒被損傷的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，恢復正常的盆底功能的同時也可以起到塑性的作用。
2、提肛運動
盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉。躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒，然後慢慢放鬆10秒。連續做15～20次，每天做3回。有利於增加盆底肌肉的肌張力，盆底功能的恢復。
哪個時候盆底的恢復情況最好呢？
產後一年內。產後42天，做一次盆底功能的檢查。發現問題及早治療，恢復盆底功能。
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