瘦身小妙招,享瘦時光!

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減肥是很多的人,尤其是女性朋友想要解決的一個問題,誰不想擁有一個好的身材呢,下面小編為您介紹許多種減肥的方法,效果都很是不錯哦,一起看看吧。

1、幫零食「瘦身」

高熱量的零食是減肥的大敵,但是,不吃零食又堅持不了?其實,選擇小包裝的零食,不僅能滿足你的口欲,還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量,它就不再是你瘦身的障礙咯!

2、堅持有氧運動

運動是最好的消耗熱量的減肥方法,而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、遊泳、慢跑以及步行等等。研究表明,每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。

3、學習喝水的智慧

很多人都知道,多喝水能促進新陳代謝,對減肥有很大的幫助,但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外,減少贅肉的產生;餐前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候,容易因為情緒而吃得過多,這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!

4、添加辛辣的調味料

在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫,也可以提高基礎的代謝,對減肥很有幫助。尤其是辣椒,對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。

5、保持積極的心態

瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態的人,更容易成功減肥,並在瘦身之後長期保持良好的形體。保持積極的心態不僅能讓你更加有信心,還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦!

6、喝湯也能輕鬆瘦

專家認為,湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少食物攝入量。但要記住,湯要清淡,不要過於油膩。飯前喝湯能有效降低食欲,減少你的食量。

7、充足的睡眠很重要

充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝,還容易讓你產生饑餓感,這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。

8、晚餐要吃得少

晚餐吃得少為什麼會有助減肥呢?這是晚上吃過飯後的活動量較少,如果吃得過多的話,攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內,容易造成肥胖。當然了也不能一點都不吃,不然你半夜會因為饑餓而徹夜難眠的。要知道,睡眠不足也是會影響減肥效果的哦!

9、控制自己的飲食

很多人都會低估自己的食量,殊不知就是這樣的可能錯誤讓自己越來越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量,這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標籤能讓你更加清楚其熱量,而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

下面小編向您介紹幾種方法,簡簡單單抽點時間散散步,就同樣可以達到瘦身效果哦。

1、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成「微型運動器械」前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。

2、等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧。

3、坐在公共汽車上

車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

4、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反復做,可以讓手腕變細。或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

5、注意走路的姿勢

每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

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