飯後4個動作瘦身瘦腰,健康從減肥開始!

夏季,是減肥的最佳季節,只要在飯後半小時做做這4個簡單的小動作就能收到一定的減肥效果。減肥已從面是為了美身形好看,另一方面也有研究表面身材苗條的人更健康!

1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放鬆雙肩。

2、做一次深呼吸,然後右腳向外打開90度,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60度左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5-10秒,慢慢地呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次後,換一個方向,重復同樣的下彎動作(即2、3、4的動作換邊)。

夏季減肥的食物

洋蔥

洋蔥含有豐富的維生素,能夠促進消化吸收,且洋蔥不含脂肪,是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a,能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄,有效改善水腫。

櫻桃

美國密歇根大學的一項最新研究發現,吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統清除毒素,還含有一種植物營養素可以幫助預防癌症。再者,櫻桃是出了名的補鐵佳果。

香芹

芹菜中含大量粗纖維,能促進腸蠕動,增加排泄,減少吸收,也是減肥佳肴。此外,它可以幫助消除有毒的廢物。

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