醫學泰鬥孫燕院士，是大陸腫瘤內科治療的開拓者之一，雖已入耄耋之年，但身體健朗，精神矍鑠，仍然每周參加查房、門診、會診。
作為腫瘤專家，孫燕院士自己有什麼健康秘訣呢？
下面將根據孫燕院士的個人體會，教大家防癌抗癌的五大招。
1. 吃飯僅吃七分飽 餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌症埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來減少患癌風險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關。
我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，於是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。
在控制飲食的同時，我還注意鍛煉身體，盡量「以步代車」。雖然醫院告訴我可以隨時要車，但除了參加一些會議，平日我很少用車。
而且，鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間進行，工作間隙、閒暇時間都可適當進行點小運動。有人喜歡走路，有人喜歡遊泳，只要動就比不動強。
2. 像控制酒駕那樣控煙
在過去的50年里，大陸居民的腫瘤發病率增長了一倍，而這一數據還在持續增長。為什麼身邊得癌症的人越來越多？癌症發病率的升高其實與人類平均壽命的延長相關。雖然確實有些癌症不擇老幼，但是大部分的癌症還是發生於45歲以後。
當然，我們也不諱言，腫瘤的發病率升高了，環境中的致癌因素也比以前多了。我是個腫瘤學專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。
其實，不少腫瘤都是被不良的生活習慣「誘發」出來的。比如高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，容易誘發出越來越多的腸癌患者；吸煙者增多則會導致很多無辜的「二手煙」肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的。
如果你是廚師又吸煙，患癌的機會比正常人要高十倍。吸煙對人的危害不比交通事故小，應當像控制酒駕那樣控煙，再加上其他措施例如減少生產、提高煙草稅等，相信和吸煙有關的慢性病（包括癌症）的發病率會降低。很多癌症患者都是聽了我的勸說才把煙戒了，要是能早點行動起來，可能根本不需要到醫院來了。
3. 想給汽車年檢一樣體檢 早期發現腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。
原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發現。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液被發現的，增加體檢次數可提高早期發現腫瘤的機會。
另外，一次體檢正常，並不意味著在這一年中身體都不會出現其他問題。我的有些病人就向我訴苦：檢查時醫生也沒有摸出乳房有腫塊，可最後還是確診為乳腺癌。
在此我們必須強調，體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很複雜，而且受多種誘發因素影響，別說三五年，就是一年中也可能突然發生異常。
我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要定期保養和檢修，只有年檢合格了才能避免出現意外。特別是老年人隨著身體機能下降、器官老化，體檢的項目應盡可能全面、頻率增加，特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。
4. 生活規律，盡量不熬夜 保持規律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。
實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質量：
-
入睡快，上床後5～15分鐘進入睡眠狀態；
-
睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；
-
起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現象；
-
起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；
-
白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
一般說來，若睡眠質量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天於子時、午時入睡。統計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。
我由於職業的關係，年輕時在協和執行「24小時負責制」，很難保持規律的睡眠。但隨著年齡的增長，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養生的秘訣之一。
即使在國外，中午我也會在辦公室或實驗室瞇上一會兒，這樣能保證下午精力充沛。進入80歲後，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經成為大家都知道的習慣。
5. 一年都不生一回氣 孫燕院士是公認的內科腫瘤學學科帶頭人，創建了大陸第一個腫瘤內科治療專業。在豐富的診治經驗後，孫燕院士也了解到一個個不同的患癌故事，但也發現多數癌症患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑鬱、過分憂慮。
「以前，醫學界還質疑精神因素怎麼會跟癌症有關呢？後來一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。」
人生不可能全部都是稱心如意的，要學會自己調節和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什麼不生氣？我是從舊社會過來的人，深感現在的生活無論如何比過去好多了，比我困難的時候也好多了。我為何不享受我現在的生活？為何要這個不滿意，那個不滿意呢？
孫院士還有一個調節心態的小方法，作為腫瘤界的「大腕」人物，他表示，只要是以表揚、讚賞他為主要內容的會議，他都很少去，因為他覺得自己沒有那麼好；而當遇到不公平、甚至是誹謗時，他也覺得自己並不是別人說的那麼差，心態一下就得到平衡。
小編提醒：現在的生活節奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個「沒心沒肺」的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。
推薦閱讀：
專家一語道破：癌症常常是「省」出來的，病經常是自己「找」來的！
不花錢的抗癌技能，萬萬不可忽視
牢記三條黃金定律，讓抗癌事半功倍
【患者故事】我如何熬過五年成功活下來？——胃癌女子親述抗癌經驗
盛夏時節，癌症患者該如何調養身體？
下載覓健
我們陪您一起抗癌
專注在 兩性、愛情等領域