在我們的健身訓練中，有很多肌肉部位的強化訓練，其中腹部肌肉的強化訓練就是比較常見的訓練之一了。
對於腹部肌肉的強化訓練，小編我相信大家應該都是不會陌生的，因為我們很多人應該都是想要擁有六塊腹肌或者是馬甲線的。
而在我們的腹肌強化訓練中，腹肌下部的強化訓練是非常重要的，那麼小編我接下來就給大家介紹一個下腹的訓練動作。
這個訓練動作就是我們的懸垂舉腿了，我們在做這個動作的時候，所需要注意的問題還是比較多的，小編我接下來就給大家簡單的介紹一下。
首先，我們得要知道的是，自己在做懸垂舉腿的時候，最好只讓自己的髖關節運動即可，也就是說只讓自己完成舉腿的動作即可，其他多餘的動作就最好不要做了。
比如什麼搖頭晃腦，又或是在做動作的時候，軀乾的活動幅度過大等等，我們在做動作的時候，都最好不要出現這些問題。
其次，我們在做動作的時候，還需要讓自己的身體保持挺直，不能夠彎腰弓背去完成動作，否則不僅會讓自己的訓練效果大減，而且還可能會讓自己的身體因此而受傷。
除此之外，我們在做動作的時候，還應該去注意的，那就是快起慢落了，充分的去感受自己的腹部肌肉發力。
因為我們在做動作的時候，收腹發力時，自己的腹部肌肉是處於一個向心收縮的過程，這個過程需要快一些，我們在放腿的時候，我們的腹部肌肉則處於一個離心收縮的過程，這個過程則需要慢一些。
一般來說，我們在做動作的時候，舉腿發力持續一到兩秒即可，而放腿的離心收縮階段，持續四秒左右的時間是比較好的。、
最後，我們還有一點需要注意的，那就是我們在做動作的時候，要根據自己的情況去選擇自己的膝蓋是否彎曲。
如果我們的腹部肌肉不是非常強的話，那麼就可以屈膝去作動作，而如果我們腹部肌肉比較強的話，那麼我們就可以直腿去做動作。
因為我們得要知道的是，自己在做這個動作的時候，直腿做動作是要比屈膝做動作要難一些的，更考驗自己的腹部肌肉的。
另外，我們在做動作的時候，最好進行六到八組的訓練，我們在每組的訓練中，都盡量讓自己做到力竭，從而讓自己去有一個更好的腹部肌肉訓練效果。
專注在 兩性、愛情等領域