年過五旬還能保持健碩身材的不二法門,抬腿畫圈即可打造易瘦體質

年過五旬還能保持健碩身材的不二法門,抬腿畫圈即可打造易瘦體質

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當你的年齡過了40歲之後,你就會感到身體的精力大不如從前,總是不是願意太想運動,其實,此時你的身體代謝也在開始慢慢降低,身體的代謝率也會隨之明顯下降,有一個明顯的結果就是,你慢慢發現自己在不知不覺中身體變胖了。

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我們總認為明星是靠臉吃飯的,藝人拼命保持好身材是他們賴以生存的必修課,其實不僅僅是女藝人需要保持好身材,就是男藝人也要維持好自己的身材,可是,我們在新聞上還會不停看到很多明星發胖了的消息,由此可以看出,想保持身材是多麼的困難,連明星這樣靠臉吃飯的人也是無法抵抗發胖的趨勢。

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但是,也有很多年過50的藝人仍然保持著健碩的好身材,每天仍然在健身房里流汗,嚴苛的控制著自己的飲食,他們就是我們學習的榜樣。比如年事已高的史泰龍和施瓦辛格,他們在準備新片的時候,仍然會在健身房奮力訓練,我們怎麼能夠年紀輕輕的就躺在沙發上玩手機,整天不運動呢?

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下面就為你介紹一種日本男星也在使用的保持身材好方法,每天做一套,動作很簡單又不需要花費很長的時間,你要不要也來嘗試一下呢?

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這套動作最初是日本著名足球選手中田英壽非常推崇的,他曾說明天都會練習1000次以上來鍛煉自己的身體,而很多日本藝人每天會做200次來維持身材。每天訓練1遍,動作又很簡單,即使對於我們普通人來說也不是很難的事情,你不需要很多的運動技巧,也可以很輕鬆的做到。

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這是一個什麼樣的動作呢?簡單說,就是抬高並旋轉腿部,借以帶動髖部活動的動作。

減肥專家分析認為,這個訓練動作雖然看似簡單,但是可以有效的鍛煉到你的髂腰肌以及髖部的其他相關肌群,能夠激活你的核心,緊實腹部肌肉,通過腿部帶動身體整體的活動,提高身體代謝,幫助你打造高代謝的易瘦體質!

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髂腰肌是髖部前側的肌群,是由腰大肌和髂肌組成的,腰大肌起自腰椎體的側面和橫突,髂肌起自髂窩。這兩塊肌肉相結合,經腹股溝韌帶的深處下至髖關節的前面而止於股骨的小轉子。髂腰肌可以屈曲和外旋大腿,下肢固定時使骨盆和軀幹前屈。

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髂腰肌也是連接上半身和下半身的肌群,如果你的髂腰肌力量不足的話,很容易導致骨盆後傾、骨盆歪斜,由此引發你的肥胖、基礎代謝下降、水腫、便秘、消化不良、內分泌紊亂等問題,而且骨盆後傾還會引發圓肩駝背,整個人看起來都很沒有精神,通過鍛煉髂腰肌的力量,就你能提高身體的代謝水平,改善體態,逐漸形成易瘦體質。

那我們怎麼去做這個動作呢?

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步驟一

面對牆壁站立,雙手按在牆壁上,身體微微前傾,保持身體呈一條直線,收緊你的腹肌和臀部肌肉。

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步驟二

將你的右腿屈膝90度,向身體外側抬高腿部,屈髖,將腿部從身體外側向身體前方畫圓,當腿部擺到身體前側時,伸直腿部並放下,收回到原位。

這個動作每條腿訓練5次,做完之後,再換左腿訓練。

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步驟三

將你的右腿向身體前方屈膝屈髖90度,然後再向身體外側畫圈,當腿部擺到身體外側後,接著再將腿部收回到原位。

這個動作每條腿訓練5次,做完之後,再換左腿訓練。

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步驟二與步驟三是一個動作循環,每個動作每條腿向前向後做5次,是1組動作,你可以根據自己的能力和訓練目標多訓練幾組,比如,中田英壽每天就可以鍛煉1000次之多。

訓練小技巧

我們的身體在吃飯前血糖都是處於較低的水平,如果你在飯前進行這個訓練的話,你的身體就可以很快把身體的糖消耗殆盡,轉而去燃燒脂肪,這樣能夠讓你的燃脂瘦身效果達到事半功倍的效果。

不過,如果你有低血糖的情況,建議還是飯後再進行鍛煉,如果在訓練過程中有感到頭暈不適的情況,就要及時停止。

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現在是冬天,不知不覺中就會吃很多,再加上厚厚衣服的遮擋,你會發現不了自己身材的變化,為了防止自己的偷偷發胖,每天就這樣鍛煉起來吧,等到春天脫掉厚衣服的時候,你還能夠仍然保持一個好身材!

點擊左上方茶健身頭像進入茶健身頭條號,在「文章」欄目可以查看更多的訓練方案。

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