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當你的年齡過了40歲之後，你就會感到身體的精力大不如從前，總是不是願意太想運動，其實，此時你的身體代謝也在開始慢慢降低，身體的代謝率也會隨之明顯下降，有一個明顯的結果就是，你慢慢發現自己在不知不覺中身體變胖了。

我們總認為明星是靠臉吃飯的，藝人拼命保持好身材是他們賴以生存的必修課，其實不僅僅是女藝人需要保持好身材，就是男藝人也要維持好自己的身材，可是，我們在新聞上還會不停看到很多明星發胖了的消息，由此可以看出，想保持身材是多麼的困難，連明星這樣靠臉吃飯的人也是無法抵抗發胖的趨勢。

但是，也有很多年過50的藝人仍然保持著健碩的好身材，每天仍然在健身房里流汗，嚴苛的控制著自己的飲食，他們就是我們學習的榜樣。比如年事已高的史泰龍和施瓦辛格，他們在準備新片的時候，仍然會在健身房奮力訓練，我們怎麼能夠年紀輕輕的就躺在沙發上玩手機，整天不運動呢？

下面就為你介紹一種日本男星也在使用的保持身材好方法，每天做一套，動作很簡單又不需要花費很長的時間，你要不要也來嘗試一下呢？

這套動作最初是日本著名足球選手中田英壽非常推崇的，他曾說明天都會練習1000次以上來鍛煉自己的身體，而很多日本藝人每天會做200次來維持身材。每天訓練1遍，動作又很簡單，即使對於我們普通人來說也不是很難的事情，你不需要很多的運動技巧，也可以很輕鬆的做到。

這是一個什麼樣的動作呢？簡單說，就是抬高並旋轉腿部，借以帶動髖部活動的動作。

減肥專家分析認為，這個訓練動作雖然看似簡單，但是可以有效的鍛煉到你的髂腰肌以及髖部的其他相關肌群，能夠激活你的核心，緊實腹部肌肉，通過腿部帶動身體整體的活動，提高身體代謝，幫助你打造高代謝的易瘦體質！

髂腰肌是髖部前側的肌群，是由腰大肌和髂肌組成的，腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌起自髂窩。這兩塊肌肉相結合，經腹股溝韌帶的深處下至髖關節的前面而止於股骨的小轉子。髂腰肌可以屈曲和外旋大腿，下肢固定時使骨盆和軀幹前屈。

髂腰肌也是連接上半身和下半身的肌群，如果你的髂腰肌力量不足的話，很容易導致骨盆後傾、骨盆歪斜，由此引發你的肥胖、基礎代謝下降、水腫、便秘、消化不良、內分泌紊亂等問題，而且骨盆後傾還會引發圓肩駝背，整個人看起來都很沒有精神，通過鍛煉髂腰肌的力量，就你能提高身體的代謝水平，改善體態，逐漸形成易瘦體質。

那我們怎麼去做這個動作呢？

步驟一

面對牆壁站立，雙手按在牆壁上，身體微微前傾，保持身體呈一條直線，收緊你的腹肌和臀部肌肉。

步驟二

將你的右腿屈膝90度，向身體外側抬高腿部，屈髖，將腿部從身體外側向身體前方畫圓，當腿部擺到身體前側時，伸直腿部並放下，收回到原位。

這個動作每條腿訓練5次，做完之後，再換左腿訓練。

步驟三

將你的右腿向身體前方屈膝屈髖90度，然後再向身體外側畫圈，當腿部擺到身體外側後，接著再將腿部收回到原位。

這個動作每條腿訓練5次，做完之後，再換左腿訓練。

步驟二與步驟三是一個動作循環，每個動作每條腿向前向後做5次，是1組動作，你可以根據自己的能力和訓練目標多訓練幾組，比如，中田英壽每天就可以鍛煉1000次之多。

訓練小技巧

我們的身體在吃飯前血糖都是處於較低的水平，如果你在飯前進行這個訓練的話，你的身體就可以很快把身體的糖消耗殆盡，轉而去燃燒脂肪，這樣能夠讓你的燃脂瘦身效果達到事半功倍的效果。

不過，如果你有低血糖的情況，建議還是飯後再進行鍛煉，如果在訓練過程中有感到頭暈不適的情況，就要及時停止。

現在是冬天，不知不覺中就會吃很多，再加上厚厚衣服的遮擋，你會發現不了自己身材的變化，為了防止自己的偷偷發胖，每天就這樣鍛煉起來吧，等到春天脫掉厚衣服的時候，你還能夠仍然保持一個好身材！

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