S曲線·背溝訓練，8個訓練動作練成誘人背部，矯正駝背穿衣有型！

總聽說背影殺，卻總看不到背部好看的人，背部總是大家忽略訓練的一部分，其實練背溝很重要重要？360度曲線美才是王道。今天為大家介紹8個訓練動作，讓你練成誘人背部，穿衣有型，露背更好看！還可以適當的拉起你駝下去的背！

動作一：後抬腿下背上臀

3~4組，每組15~20次。

一個椅子，手搭在椅子上，單腿站立，另一只腿向後抬。

動作二：前臂V屈肘

3~4組，每組15~20次。

挺直坐在椅子上，前臂向上胸部屈肘。

動作三：頸後臂屈伸

3~4組，每組15~20次。

挺直坐在椅子上，兩只手拿一個小啞鈴或礦泉水，頸後臂屈伸。

動作四：手臂後側收緊

3~4組，每組15~20次。

坐在椅子上，手拿著啞鈴或礦泉水，向後伸直再歸位。

動作五：椅子並腿深蹲

3~4組，每組15~20次。

坐在椅子上，上身挺直，感受背部向後拉伸，動作的同時向後方用力。

動作六：側抬腿側臀後腰

3~4組，每組15~20次。

一個椅子，手搭在椅子上，單腿站立，另一只腿向側後抬。

動作七：側腰側背

3~4組，每組15~20次。

站立，雙手各拿一個啞鈴或礦泉水，向左右伸展。

動作八：後背臂支撐

3~4組，每組15~20次。

手臂支撐在椅子上，臀部下方，感受背部伸展。

好看的背部是女生很重要的一部分哦，一定要堅持訓練，不要半途而廢！加油！堅持一段時間你會感受到效果哦！還可以適當的拉起你駝下去的背哦！

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