來源：健康與長壽
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「中央保健局」是專門為首長提供保健服務的，王敏清就是中央保健局醫生之一，他從 1954 年進入中南海保健組，被人稱作「紅牆禦醫」。曾為毛澤東、朱德、鄧小平主管人服務過。在養生保健方面可謂是大有心得，很多養生方法都很值得我們學習！
▲「紅牆禦醫」王敏清
50年沒得過感冒
60年體重沒有變過
心電圖跟教科書上的一樣！
王老自豪地說，
「很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標的。我 50 年沒得過感冒，60 年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。」
✦王老身高 170 公分，21 歲時體重為 60 公斤。此後，不論在生活富裕的日子里，或是在苦難年代，他的體重始終保持在 60～64 公斤之間。
✦一生未長過蛀牙，現在 82 歲的時候還有 24 顆牙；
✦血壓也很穩定，全都正常，每年變化幅度都不大。
▲ 2002~2016 年王敏清 15 次年度體檢結果
50 年沒得過感冒、體重 60 年不變，試問有幾個人能做到！
王老是怎麼做到的呢？
六個保健方，用了一輩子
保健第一方：
吃什麼無所謂，關鍵是要吃七八分飽！
過去行軍打仗吃不飽，醫療條件不好，青黴素整個延安只有幾瓶。反觀現在，人們吃得好、住得好、行得好，可大多數人卻身體素質越來越差，疾病越來越多。
這是為什麼？因為人太過講究了！
「首先不要愧對嘴。我愛吃肉，而且還喝酒。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃什麼無所謂，關鍵是要吃七八分飽。」
如何把握七八分飽，王老建議，到下一頓吃飯前有饑餓感即可。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。
保健第二方：
動物、動物 ，不動那就死得快！
動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快！有句話叫「生命在於運動」，這個大家都聽說過，但是有多少人做到？
多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。
我經常步行、堅持體力活動。平日，只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐)；上樓，盡量不坐電梯。
王老 78 歲時給 101 歲小學老師拜壽，到的早沒事兒，就慢慢爬上了 22 層，一口氣登上了 22 層樓，還不覺胸悶氣短。
運動一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價。
保健第三方：
睡好覺比吃好飯更重要
最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點，我每天晚上十點上床，十點半入睡，通常一睡 7～8 個小時不醒。如果做不到，起碼也要保證 24 小時之內有一個睡眠周期。
不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關係，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防禦系統，才能有很好的免疫力。現在很多年輕人過勞死，都是因為長期熬夜，長期透支。
保健第四方
出了問題就想靠藥物解決，這是行不通的，要充分利用身體的「8341部隊」
「8341部隊」，是中國人民解放軍中共中央警衛團的簡稱。我們的身體，也有它自己的「8341部隊」，那就是我們的免疫系統。王老說：
免疫系統是人體保衛系統，「說白了，它就是和疾病打仗的」。
千萬別有點小病就吃藥、掛水，須知「是藥三分毒」，翻開《中國藥典》，哪種藥沒有毒副作用？原本應該讓免疫系統克服的問題，讓藥物去克服。病可以痊愈，然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛煉和增強，反而被藥物損害。
十年前，我患上了喉癌，手術切除了四分之三的聲帶。術後，我一沒放療，二不化療，甚至也沒有吃藥。靠著老天給我的免疫系統，我就打贏了這場仗，我不能容忍放化療殺死我那麼多健康的細胞。（編者註：是否需要放化療，建議根據病情選擇，不能一概而論）
所以，不要羨慕別人公費醫療、免費看病，要我說，都不是好事，沒什麼可羨慕的。免疫系統就是和疾病打仗的，你就讓它去戰鬥，越戰鬥它越強大。
保健第五方
老年人要有事兒幹、找事兒幹。即便退休了，也不要閒下來
用則進，退則廢，老年人要有事兒幹、找事兒幹。即便退休了，也千萬不要閒下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。
王老離休 20 年來，不斷應邀參加社會活動，覺得把養生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊塗，而且常用手機收發簡訊，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。
保健第六方
養生就是遵循大自然規律，該吃飯就吃飯，該休息就休息，也別忘了曬太陽
要想健康，就應當遵循大自然規律，不能太講究。該吃飯時就吃飯，該休息時就休息，多到戶外體會四時變化，少坐家中克服四體不勤。
萬物生長靠太陽，人們應當多曬曬太陽！
現在人們夏天怕太陽，冬天怕風吹，雖然吹空調是舒適了，但完全沒有了大自然一年四季的溫度變化。恒溫的地方呆久了，會使身體對環境、溫度變化的適應能力下降。一旦有流行病爆發，對環境適應能力差的人將首當其沖被病毒侵襲。這就像花房里的花朵，在室內開放得何其絢爛，可一出溫室就會死去。
王敏清最後叮囑：
「其實養生的道理大家都知道，關鍵看是否重視。要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢財都換不來的！」
監制丨張毅 主管丨龍濤 主編丨李潔敏 編輯丨小美
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