最近我在減肥，其他部門的一個同事狂瘦30斤，我比較不才大概14斤左右……
健康健身帶給你的變化很多，首當其沖的就是皮膚狀態。
在保持健身習慣後，你會發現自己的皮膚明顯變得緊致有彈性了，這是因為代謝變快，身體排出老舊廢物的速度也就變快了，再加上肌肉增加肥肉變少，皮膚的緊致度也就有所回升，比護膚品更管用。健身的人看上去整個身體上的肉都是緊的呦……
其次，健身能夠讓你的精力更加旺盛。久坐辦公室的人很容易犯困、精神不集中，回家想休息的時候又拿上了手機。白天沒精神晚上睡不著，這種惡性循環完全可以通過適當的運動進行改善。
不僅如此，對於我自己來說，身體上也有了一個小變化。之前我是屬於，今天晚上多吃一口明天早上都會反映在秤上的人，說白了就是代謝慢，喝口涼水都胖。但是現在會發現，稍微放縱一下，只要不是太過分（連續好幾天都放縱）的話，完全不會擔心長肉的問題。這是由於基礎代謝變快，打一個不太科學的比方，你和一個常年健身的人相比，你的基礎代謝是1000，人家是2000，那麼人家坐著可能都比你跑著消耗得多。大概就是這麼個意思了。
那麼問題來了，初學者適合什麼樣的運動作為健身的開始？
選擇自己最感興趣的
運動是一個比較枯燥單調的事情，因此能夠長久堅持下去很難。這就需要你選擇一個自己最感興趣的來做才更容易有長性，比如舞蹈、拳擊這種時下非常受歡迎的項目。
根據自身情況
一口吃成胖子不可能，別妄想剛開始練就能達到網上教程那樣的訓練強度。在訓練時間達標的情況下，強度可以根據自身情況進行調整。
盡量有專業人士指導
初學者對於動作的認知還不夠明確，對於力量的把控可能也不那麼到位，因此在開始運動的初期，最好由專業人士進行指導。雖然教練水平參差不齊，但是不用教練的話可真是輕則練出錯誤重則練出磨損啊！
你可以做這些運動
瑜伽
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，還能夠幫你進行形體修復、由內而外地修煉身體。瑜伽還能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高外在的氣質。
同時它還能增強身體力量和身體彈性，使身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗有活力。很多明星都有練瑜伽的習慣呢！
拳擊
時下越來越多的女性開始鐘意拳擊這項運動。拳擊能夠讓女性身體素質和體能都有質的飛躍，還能夠鍛煉你的意志和恒心，讓你更加集中精神。
這可是維密天使的必練項目，記得gigi的拳擊視頻嗎？女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間，還能夠改變你的性格和體態，讓身體更加靈活。
有氧
有氧運動能夠幫助人們放鬆身心，增強體質，保持關節健康。還能夠通過減脂達到一系列有助於身心健康的後續影響。
有氧運動還能夠幫助人體提高基礎代謝，從而更快地消耗熱量，使身體帶氧能力增強，好處多多！
有氧運動其實是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘左右的為有氧運動，也就是說，平時遛彎4公里不算，也不怎麼減肥。
常見的有氧運動項目有快走、長跑、長距離遊泳、騎行、太極、健身舞、跳繩/做韻律操等等，它的特點是有節奏、不中斷和持續時間長。所以記得要運動夠至少30min以上哦！
力量型訓練
擼鐵就包含在這個類別里，很多女生懼怕力量型訓練，怕練成金剛芭比，可是相信我要練成那樣也需要補充別的成分，也不容易啊就別瞎想了！
力量型訓練能夠幫你增肌，保持肌肉形狀和皮膚的緊致，讓你的身體保持年輕的狀態。
力量型訓練還能夠改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病。同時增加骨密度，減少骨質疏松、關節病以及其它相關疾病。感覺不練是我虧啊！
力量型訓練包括我們說的擼鐵和無氧等等，一些好上手的如負重深蹲、引體向上、臥推等等都是不錯的選擇。不過記得要有專業人士輔助練習，否則用力不均事小，肌肉拉傷事大啊！
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