在減脂的道路上，
美食就是個誘惑，
不僅僅取悅你的舌頭、你的胃、
更懂得取悅你的心
當高卡路里的美食
撞上理應少吃多動的減肥期，
怎麼辦？
一面是早就惦記的薯片、糖果、巧克力，
一面是控制熱量的減肥命令。
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眼看著意志力從「要麼瘦要麼死」，
變成「要不我就吃一點點」，
小手在伸向美食的邊緣試探
難道選擇了美食，運動的汗就讓這樣白流嗎？
當然不！！！
這里奉上減脂期解饞指南：
3大原則，2大訣竅，
讓你瘦身和零食可以兼得。
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升糖指數低原則
零食選擇低GI低熱量，運動減肥才能so aesy!
升糖指數，簡稱GI，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，升糖指數<55為低升糖指數食物，GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。這2款低GI、低熱量水果作為零食，幫你一邊吃一邊享瘦。
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柚子
升糖指數：25
熱量：42大卡/100克
柚子的營養價值極高,富含大量的維生素C,每100克柚子中富含150毫克的維他命C含量是檸檬和臍橙的3倍。還能降低血液中的膽固醇。柚子所含的果膠不僅可以減少動脈壁的損壞，更可控制密度脂蛋白水平。作為減肥零食，簡直是不二之選。
櫻桃
升糖指數：22
熱量：46大卡/100克
除了升糖指數低之外，櫻桃還含有各種微量元素，具有美容等功效哦！櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求，一口一個，有滋有味！
飽腹感強原則
吃飽了才有力氣運動，可不是什麼借口
「少吃多動」是瘦身的四字箴言，讓自己少吃最高明的方法，當然是選擇「膳食纖維」來提供飽腹感，控制食欲！膳食纖維有助於增加飽腹感、而且有些纖維還可以促進消化道內益生菌的生長，對減肥大有幫助。這2款膳食纖維豐富的食物，作為假期零食，能在減肥期間助你一臂之力。
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無花果
不溶性膳食纖維：3.0克/100克
熱量：65大卡/100克
無花果膳食纖維含量很高，無花果能降低血脂和分解血脂，減少脂肪在血管內的沉積。其他維生素、鈣、鉀等元素的含量，也排在食物前列，而且還清香可口。
紫薯
不溶性膳食纖維：1.7克/100克
熱量：102大卡/100克
吃紫薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、防止亞健康、通便排毒。其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，是很好的低脂肪、低熱能食品。
蛋白質豐富原則
減肥期的營養擔當，吃對才能為運動助攻
減肥期間，吃進去的每樣東西，當然都要在運動營養的刀刃上！比如，吃點蛋白質豐富的零食，既能解饞補充營養，又能提高運動能力。蛋白質是人體內部進行各種代謝活動的物質基礎。瘦身運動中，肌肉增長更是離不開蛋白質，用蛋白質類食物做零食，是再好不過了！
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北豆腐
蛋白質：12.2克/100克
熱量：99大卡/100克
北豆腐，別名軟玉，是低能量又易消化的理想減肥食品，上午或者下午，覺得餓的時候，用豆腐搭配蔬菜，作為零食，給自己提供飽腹感。常見的南豆腐、內脂豆腐也是不錯的選擇。
煮毛豆
蛋白質:13克/100克
熱量:131大卡/100克
鮮毛豆水分含量接近70%，蛋白質含量更是感人，達到13%，新鮮水煮的毛豆，適量食用，可以與肉、蛋中的蛋白質相媲美，易於被人體吸收利用。
除了以上3大原則之外，
還有2大訣竅，
那就是把握好吃零食的時間和熱量。
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零食也要吃對時間
出場時間，決定是否「寵幸」
想瘦的小夥伴，還要學會控制進食時間哦。上午10點或下午4點來吃零食，最合適。因為這兩個時段最容易產生饑餓感，這時候吃的話，可以避免午餐、晚餐吃得太多，下午4點的進食，還能為傍晚的運動做鋪墊。
熱量一定要控制
沒有白吃的熱量，每一大卡都要算數
不管是吃主食還是零食，一定要遵從「控制總能量」的基本法。如果你每天計劃攝入1500大卡，那麼這1500大卡減去正餐的熱量，剩下就是零食能吃的熱量，而為了不至於將正餐的熱量壓縮得太低，零食的熱量控制在200大卡以內最好。
3大原則，2大訣竅，你們都get了嗎？
拒絕肥宅，還是健身房約起來吧！
專注在 兩性、愛情等領域