中國第一運動健身微刊
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變胖的你又立誓為了減肥
打算不吃不喝N天N夜狂健身來贖罪？
雖然你打算不吃不喝只健身，但這樣真的好麼……
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空腹健身或致猝死
空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。
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嚇死寶寶了……那麼健身前到底應該吃飯還是空腹呢？
英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的‘油’，你是達不到你需要的運動強度的。」而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
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專家提醒：雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……
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健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定，運動前對於吃質和量都應該有所選擇：
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。
②低血糖的人應先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。
③上班族人群應先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。
④運動前可以吃這些
比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
⑤吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。
切忌為快速減肥狂健身
節後變胖不可避免，但切忌在節後就瘋狂健身，否則減肥非但可能失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！
當出現如下情況時，應適當減少健身強度：
1、身體疲勞
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運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
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運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、惡心嘔吐
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運動之後惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，
那多數是由於身體運動過量，缺氧造成的。
鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，
這主要與血壓變化
血液中氧氣含量過低有關。
所以說，健身要注意的東西有太多啦……
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來自：健身女王DianaID：jianshennv
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