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減肥說到底是身體節源開流的結果，很多人推廣運動減肥，不建議控制飲食其實是不對的，因為每個人的食欲以及飽腹感都是不一樣的。

胖子一般胃口要比其他人更好一些，所以比較容易吃得過多，而這些食物對於身體而言屬於營養過剩。

所以，減肥少吃是關鍵，你完全可以控制飲食，但是要注意營養均衡，數量要少，質量要好。

不過，忍饑挨餓是一件有違生物本能的事情，特別消耗我們的意志力，當本能欲望戰勝毅力的時候，就是減肥失敗的時候。

所以，如何抑制食欲是減肥期間非常重要的一件事情。目前抑制食欲有藥物方法，但是藥物成本比較高，而且效果因人而異，部分人可能一點作用都沒有。

所以在這里介紹三種抑制食欲的方法，讓你減肥過程更加舒適，不知不覺就能變瘦。

方法一：吃飯之前先喝熱水

當胃中缺少食物的時候，胃液會刺激我們的胃黏膜分泌更多胃餓素，從而傳遞到我們的交感神經中，提醒我們應該進食。

而餐前多喝熱水可以沖淡胃液，從而影響胃餓素的分泌，讓我們的饑餓感沒有那麼強烈，自然進食就會變少。

方法二：吃飯速度要慢一點

吃飯的時候注意力要集中在進食上面，不要用手機或者電視分散注意力，盡量拉長吃飯時間。

之前有媒體報導說法國人吃一頓飯至少需要半個小時，所以他們國民肥胖率都比較低。

方法三：打亂進食規律

也就是不要嚴格按照一日三餐的順序吃飯，盡量將進食時間打亂，而且往後拖。

這種方式是大多數沒有刻意減肥，卻減肥成功的原因，而且很多人甚至渾然不覺自己減肥成功竟是因為這個原因。

以上就是減肥期間抑制食欲的方法，當然，仍然需要你有一定的自制力來進行這些操作。

強硬健身，

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