我們到底練到什麼地步就應該補充蛋白質了呢？其實很多人 都是在平台期的時候才開始嘗試著補充蛋白質，其實我們每天都會攝入蛋白質，無論是肉類還是我們吃的一些麵包之類的但是有蛋白質的，只是這個比例會不一樣而已，並不是只有蛋白粉里面是有蛋白質的，所以我們無時無刻都會攝入，對於那些說自己健身沒有補充蛋白質的都是瞎吹的！
與其說蛋白質是一種健身補劑不如說蛋白質是一種人體所需要的必要營養物質，六大營養元素對我們人來說很重要，要是哪一點沒有補充到位都是會影響人體的不平衡，最後導致胖瘦或者是發育不全等等，這些其實都是和我們的人體息息相關的，所以我們即使是不健身也要補充蛋白質，只是不用去補充那麼多而已，那麼健身練到哪種程度需要補充的蛋白質多一點呢？
如果是增肌的力量訓練就要補充的比較多了，而且我們的力量訓練消耗也是巨大的，所以要補充很多的能量物質，碳水之類的也是要有的，再就是蛋白質要補充足夠的量，會讓你的健身效率倍增。第一是能夠促進我們的恢復讓我們的身體達到一種超量恢復，並且能夠緩解我們的疼痛；第二就是能夠促進肌肉的生長，讓我們的肌肉長的更快！所以還是很必要補充的，那麼一天應該補充多少呢？根據自己的體重來算，1.5~2g的量，每公斤要補充這麼多的蛋白質，所以這個量還是比較大的！
當然這個只是在力量訓練的時候，而且是你訓練已經達到一定的水平了採用補充這麼多，如果說是一般的訓練量的話可以補充0.8~1g公斤，那麼我們在什麼時候補充最好呢？當力量訓練完之後的三個小時達到肌肉生長的頂峰，所以我們可以在健身完之後的1~2個小時進行補充，畢竟也要給我們的身體消化分解的時間，在需要的時候能夠直接利用。
不光是增肌的時候需要蛋白質，減脂的時候也是需要的，脂肪和蛋白質是兩種不同的物質，當蛋白質含量多的時候是不會長胖的，同時可以讓我們飽腹不用那麼餓，減脂也不用挨餓那樣豈不是更好！如果說你不想吃什麼蛋白粉覺得不安全的話，那麼就可以補充一些肉類，豆類食品，這類食物的蛋白質含量還是很高的，都是一樣的，不過一般蛋白質含量比較高的食物價格都是比較高的，便宜一點的就是雞蛋，牛奶。
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