瘦身秘籍，持續為想瘦的女生們更新！今天是瘦身的秘籍第十六至二十條，別把減肥這件事情想的那麼苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養成好的綠色生活習慣，受益終身。
第十六條：瘦身餐盤就要按照「彩虹法則」，豐富的食物種類，做到平衡膳食，不偏食，食物的品種越雜越好，色彩越豐富越好。每餐多樣化的食物不僅可以滿足每日的營養需求，同時越雜的飲食，消化吸收的時間也就越長，有助於延緩血糖上升，飽腹感越強，對瘦身越有利。
總結：飲食遵循「彩虹法則」，不僅吃出健康還能吃出苗條好身材。
第十七條：胖，別老抱怨是遺傳。很多人說家人胖，所以發胖是很正常的。確實肥胖有一定遺傳性，特別是父母雙方都胖子女發胖機率會高於父母體重正常的子女。遺傳基因確實很難通過一己之力改變，但很多時候讓人發胖的真兇是「遺傳」的生活習慣，後者的主動權掌握在自己手里，完全可以通過科學飲食，讓自己不發胖。
總結：肥胖前往不要忽略生活習慣的遺傳！誰叫我們吃一鍋飯呢？
第十八條：別把年齡大當作發胖的理由！確實隨著年齡的增加，基礎代謝會逐漸變低，減肥的速度確實會變慢。但是依然可以保持苗條的身材，關鍵是堅持。不要總是覺的自己老了，只要按照健康的飲食和生活方式，就能變得年輕。比如走路敏捷一點，無論站、立、坐都要挺直腰收緊腹，飲食合理化，每天有運動習慣，我們可以一起美麗苗條到老！
總結：滿街跑的「瘦奶奶」就是最好的見證，誰說老了就必須胖！
第十九條：減肥期間如何控制食欲？一.要盡可能的少食多餐；2.將自己平時全天的飲食情況做個詳細的記錄，主要記錄三大產能營養素的食物來源攝入的多少；3.注意選擇適合健康瘦身的烹調方式，比如蒸煮燉；4.多食用纖維高的蔬菜，它們整體熱量低而且飽腹感強，而且主食中粗雜糧和薯類的量要占到三分之一。這樣做有助於控制食欲。
總結：別老喊著吃不飽，只是沒有用對方法！
第二十條：減肥千萬不要談脂色變！瘦身的過程中，離開任何營養素都是不靠譜的，包括脂肪。但是脂肪的選擇和量的把控都是瘦身的前提。炸薯條、餅乾與油膩的食物所含的脂肪，會增加膽固醇水平和肥胖的風險。但是堅果、鱷梨、鮭魚等含有「好」脂肪的食物，則具有保護心臟與促進健康的作用。建議瘦身的過程中搭配「好」的脂肪，把握好量，可以達到更好的瘦身效果。
總結：為了瘦身就不吃肉了，這樣的你覺得你的五臟廟會歡喜嗎？
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國家高級公共營養師
錢多多
新浪微博：@錢多多營養師
專注在 兩性、愛情等領域