上班族沒空健身?每天只要4分鐘,輕鬆甩掉「遊泳圈」!


非運動時間的運動很重要

對於上班族來說

每天都能抽出時間

去健身房撒野1個小時

是不太現實的

MAX平時的鍛煉計劃

是有時間的時候

就去健身房好好擼鐵

沒有時間的時候

回到家里也要活動一下筋骨

有時候會選擇樓下跑5公里

有時候就在家里做一做徒手

對於想減脂的肌友

不能指望靠健身房和私教

需要每天都保持運動

要知道你只要動,脂肪就在燃燒

1.高抬腿

連續完成20秒

休息10秒鐘

2.弓步跳

連續完成20秒

休息10秒鐘

3.跪姿伏地挺身

連續完成20秒

休息10秒鐘

男生做標準伏地挺身

女生做跪姿伏地挺身

4.波比跳

連續完成20秒

休息10秒鐘

女孩子如果覺得強度高

可以連續完成15秒

再休息15秒

5.俯臥交替側提膝

連續完成20秒

休息10秒鐘

6.深蹲跳

連續完成20秒

休息10秒鐘

7.跳繩

連續完成30秒

如果在家里跳繩不方便

可以選擇開合跳

或者高抬腿也行

對於男生來說

如果想增加強度

那就每個動作

連續完成25秒、休息5秒鐘

備註:晚飯後至少1個半小時以後再運動,如果運動前沒有吃晚飯,可以墊一根香蕉或者蛋白棒,運動後及時補充水,凡是有起跳的動作,落地要輕,不要打擾到鄰居

-END

圖文整編/健身男神MAX

圖片來源於網路 轉載請聯繫MAX

(圖片/文字若有侵權請聯繫QQ:2208807496刪除)



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