當我們踏入健身房的那一步，期待著早日能改變自我身材，做到身體健康的那刻起，幾乎每一個健身的人都有一個願望，那就是早日練出好看有線條的肌肉。

無論是作為減脂族還是增肌者，都想要做到增長肌肉，清晰線條的目的。

對於健身初學者來說，也許剛開始你還不太明白一些鍛煉動作和器械的使用方法，但是要想更好的練出肌肉，這些要點你要掌握。

A、健身的頻率不能太鬆散。

健身初學者每周以2-4次健身為宜，每次1~1.5小時。

對於每周時間較為緊張，偶爾去一兩次的人，每次鍛煉最好包括全身最主要的肌肉群，如胸、背、腿、手臂等。

如果你每周的時間較為寬鬆，能做到3次健身左右的人，可將不同的肌肉群分為步練習，隔天進行鍛煉，保證肌肉能有效恢復。

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B、負重要量體裁衣。

不要刻意去模仿健身房老手或者網上那些專業級別的鍛煉計劃，應根據自己的體能情況適可而止。

一般說來，發達肌肉有效的次數是8~12次，最少不低於8次，這一數量應做到每一組練習達到力竭。

發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷做20次。

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C、每一個動作都需練習若干組。

一個動作做一組並不能有效刺激你的肌肉。進行多組數練習，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。

健身初學者應保持練習每一個動作時在3組為宜，有一定基礎後再根據力量的增長程度增加至5~6組。

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D、組間的休息時間不要過長。

組間休息玩手機經常是耽誤我們健身效果的一大壞習慣。

組間的休息時間過長會影響鍛煉的效果，每個動作組之間休息時間不宜過長，一般為60秒左右。大強度、大負荷的訓練時，組間休息時間可以延長，但最好也不要超過15分鐘。

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E、正式鍛煉前要進行熱身。

很多健身新人覺得熱身是浪費時間，實際上，當你的身體緊張時，肌肉越不容易被激活，運動中越容易受傷。在正式鍛煉開始前，花上5~10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。