小密語錄：嚴冬來臨，瑜伽是最佳的熱身方式
冬天來了，晚上你是不是早早就開始鑽被窩了，其實利用每天睡前的40分鐘，你的身體會發生想不到的變化：背變直了，腿變瘦了，人也越來越美了，這樣的成果是沒有練習的人得不到的，而且運動完一身都是熱乎乎的，很好入睡哦，和小密一起來練習吧。
Look1：完美活動腰身，冬天也不要屯脂肪
在冬天，很多人腰部都會屯一點脂肪，因為每天都穿的厚厚的，運動不開，並且遇上春節這個讓人垂涎欲滴的節日，不屯點脂肪感覺也對不起那些美味。但是想要保持身材的精致女孩腰上是千萬不能屯脂肪的。所以在家常常練習一些能夠塑腰的瑜伽體式是很重要的。
輪式的變式，首先雙腿自然分開，保持站立。然後調整呼吸，腰部帶動上身向後彎腰，雙手舉過頭頂，慢慢下腰，使雙手手掌接觸地面，同時手掌與雙腳之間大約一步的距離，雙腿膝蓋可以適當彎曲。
樣需要下腰的一個體式，首先雙腿跪在瑜伽墊上，然後雙手舉過頭頂，腰部向後彎曲，使雙手手掌在後方觸地。
先將雙腿自然分開，跪在地上，抬起右腿的小腿。然後腰部向後彎，左手舉過身體上方，右手在下方貼緊右腿的小腿，同時手掌握住膝蓋處。
另外一種輪式的變式。但做好這個體式可以先從雙手開始，首先雙手撐地，將身體向上倒立。然後雙手合併隨腰部向下彎曲，雙腿斜向伸直，腳尖點地。
Look2：活動全身，驅逐寒意，背變直了
在寒冷的冬天一定要多運動運動，調動全身細胞，用物理運動加快體內血液循環，提高新陳代謝速度，增加體內產熱。下面這些瑜伽體式就是很好的運動方式，而且還能夠鍛煉背部，讓你的背變直。
舞王式的變式，首先用左腳站立，上身略向前俯，然後右腿向後抬起，膝蓋彎曲。同時雙手在身體後方握住右腳腳尖。
這個體式首先需要做一個前弓步，左腿在前，右腿在後，並且右腿膝蓋及腳背接觸地面。然後腰部向後彎曲，視線看向後上方，雙臂交叉舉過頭頂。
手肘倒立式的變式，首先用手肘做支撐，將身體倒立，。然後腰部帶動雙腿向身體後方彎曲，使右腿膝蓋彎曲，雙手手掌能夠握住右腳腳尖，並且左腿在上方膝蓋彎曲、回折。
單腿輪式的一個變式，與圖片四有相似之處，可以在完成好圖片四的基礎上繼續完成。將右腿向上抬起，膝蓋彎曲，使小腿與左腿平行。
Look3：挑戰自我，驅逐無聊，腿顯瘦了
嚴冬倒了，也不想出門招冷風刮，所以還是在家練練瑜伽吧，想要瘦腿的話就練下面的體式吧。
側鴿式的變式，需要將右腿盤起，左腿在身後膝蓋彎曲，抬起小腿。同時頭部向後仰，使之抵住左腳腳尖，打開肩胛骨。
側板體式的變式，腰部彎曲，用右手和右腳撐地，兩者之間的距離大約與腿長相同。同時左腿下跪彎曲，腳尖點在一側，拉伸腿部肌肉。
上犬式的變式，使用雙腿膝蓋跪在地上，向上抬起雙腳，然後雙手在前方撐地，頭部向後仰，是頭頂抵住雙腳腳尖。
手肘倒立式的變式，首先雙手手肘和頭頂撐地，將身體向上倒立。同時雙腿膝蓋向下自然彎曲，降低身體重心。
不要再為嚴冬打斷自己外出娛樂的想法苦惱了，在家練習瑜伽也可以作為一種有意義的娛樂方式。
專注在 兩性、愛情等領域