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在百度詞條上，習慣是指積久養成的生活方式。一個人的成功，除了天賦，最重要的是習慣。養成良好的習慣，才能收獲輝煌的人生。
《習慣學》的作者周士淵，是一位從清華園走出的大眾演說家，習慣研究專家，他被譽為中國習慣研究第一人。
他曾因嚴重抑鬱症而走上人生絕境，經歷了九死一生，終於在「習慣」這盞奇妙的神燈指引下，脫胎換骨，生活軌跡發生了巨變。
他說：「我現在之所以能這麼成功，還能演講、出書都歸咎於下定決心培養各種習慣，並且把習慣研究成了一門學問。」
在書中，作者全面解讀習慣，向讀者介紹了世界上眾多成功人士「習而成冠」的經典案例，並用自己的親身實踐，向讀者展示了習慣的養成方法。
本期撩書專欄，我們邀請了兩位優秀的讀者：古月如歌和絮兒，他們將一起探討有關習慣的奧秘，希望能對各位讀者有所幫助。
好習慣的固有特性
古月如歌：俗話說，萬事開頭難，要養成好習慣，第一步就是要從起動開始。只有先動起來，開始行動才是養成習慣的第一環。
起動之後，需要百動。也就是說要擁有持續的執行力，從而起到一個從量變到質變的過程。
培養好習慣還需要”自動”，這是一個態度上的轉變。因為在起動、百動之後，人的學習成績或者工作績效會有質的飛躍，更加具備熱情與積極性。因此，自發、自主地行動就變得自然而然了。
恒動，更傾向於是一種堅韌不拔的精神和頑強的毅力。因為有了積極主動的良好心態，人內心奮發向上的驅動力也會明顯增強。因此，恒動是在自動的引導下，穩定、持續地輸出力量。
樂動，所謂樂動其實就是樂此不疲。之所以這樣，是取決於習慣對你而言，此時沒有任何痛苦，演化成為了興趣、樂趣和你所喜歡的。
所以，習慣的最高境界便是把它化為了快樂，人處於快樂之中，自然幸福安逸。
絮兒：想要培養一個習慣如果沒有開始起動，自然無法培養成功。當你開始培養好習慣，堅持到一定的時間時，慢慢享受到這個習慣的好處，自然而然會一直保持這種習慣。
因為長時間堅持，每一段時間又不斷刷新自己的記錄，從不會、會、精通、成果擺在那里，我們的心里會得到很大的滿足感和樂趣，從而會非常樂於去執行這個習慣。
培養習慣的難點是什麼？
絮兒：萬事開頭難，我們總是嘴上掛著要培養習慣，然而始終不肯邁開腿，不肯實際上路。所以，真正的難點是需要我們先啟動自己身體上的那個”起動開關”，一點一點地先實操起來，慢慢的再加大頻率和效率。
古月如歌：確實如此。培養新習慣的第二個難點是前三天，因為起初的三天是舊習慣出來干擾的最大阻力階段。只要把前三天堅守好，我們的習慣養成便有了一個”始於足下”的基礎，為後面培養習慣奠定基石。
為什麼很多訓練營都叫“21天寫作訓練營”？”21天，遇見一個不一樣的你”，其實，21天指的就是培養習慣的前三周。培養一個好習慣，只要持續做21天就能形成習慣。
如何攻克人性的弱點？
古月如歌：眾所周知，我們人性有兩大弱點：知而不行，行而不恒。也就是說，很多道理都知道，但卻不行動；很多時候開始行動了，但又不能長久堅持。
要攻克人性的弱點，需要我們設立”習慣配方”，也就是把目標具體化、量化、可操作、可檢查。
習慣配方適用範圍很廣，我們可以利用它解決任何難題，前提是必須明確主題，圍繞這一固定主題，明確自己的目標。
目標確立之後，從最初的幾天或者是21天來逐步養成這個習慣。當某一階段的小目標完成，會讓我們信心倍增，同時也可以收獲滿足感。
不論何種習慣，在設置前必須優先考慮是否適合自己，從自身的實際情況去出發。所以，在實際操作中，我們也要善於隨時檢查它的合理性以及漏洞，隨時調整，使之更好地為我們提供幫助。
絮兒：確實如此，很多人性的弱點，是因為壞習慣造成的。作者認為，與其想方設想去改變一個習以為常的壞習慣，那不如去培養好的習慣。
因為好習慣的養成，對於我們來講容易許多。當一個好習慣形成，自然會有舊的壞習慣被改掉。
如何在學習中養成好習慣？
絮兒：「工欲善其事，必先利其器」，好的習慣就是我們學習的利器。
我們應養成預習，和做作業倒計時的習慣。有了預習，就能使注意力集中到老師的講解上。而如果有了作業倒計時的習慣，可以掌控學習上所花費的時間。
睡眠是加深記憶的好方法。人在睡覺時，大腦皮層會刺激我們把腦記憶體儲信息進行反復的記憶加強，所以，在睡前看到或者學習到的，往往令人印象深刻。
我們還要學會運用聯想法，或過電影法來提升記憶的習慣。在學習上養成歸納總結的思維習慣，它有點類似樹型的圖型，有論點，分論點。
當然學習上要養成的最重要習慣，就是認真。只要做到極致地認真，學習上沒什麼事情能難倒我們。
古月如歌：學習、教育其實就是為了培養好習慣，學習中可以養成一些好的學習習慣。
學習，可以拆分為”學”和”習”兩方面，想要做到好學不倦，可以採用少”學”多”習”的策略。
也就是每天適度汲取知識，而在復習、習得的過程中要加強深度並加大時間的投入，這樣我們可以循序漸進地掌握知識，養成勤學好問的好習慣。
作者告訴我們，我們在管理時間上需要秉持”先苦後甜”的姿態，推遲滿足感，先把需要完成的任務完成，拖延症也就無處安身了。
有些人時間管理好了，但是每完成一項任務時，速度緩慢，效率很低，這時我們可以利用蕃茄鐘來提升專注力。
我們還需要隨身準備一個問題備忘本，把每天需要解決的難題記錄下來，圍繞著自己出發，先解決自己的問題最切實可行。
在你抱怨看完一本書卻什麼都記不住的時候，可以嘗試畫思維導圖。把書籍核心放在中間，由它延伸出不同的2級關鍵詞，慢慢分支出去再羅列細節內容。繪制的時候用不同顏色的彩筆，效果會更好。
培養好習慣的實操工具？
古月如歌：寫一分鐘傻瓜日記。日記的第一行寫上年、月、日和星期幾。第二行一開頭寫上一個”習”字，緊跟著記下要養成的各種習慣且每一種習慣用一二個字代表即可。
上一天記錄的習慣，後一天一定重新抄寫一遍，時刻督促、提醒自己。
這樣的方法，可以把新習慣不斷地加進來，已經鞏固的老習慣離開，可以形成一個有效的系統，系統性地培養所有好習慣。
絮兒：培養好習慣，還應設立習慣鬧鐘，設計方案也要先思考清楚，是否切實可行。在手機設置鬧鐘，用簡單明確的文字將你要養成的習慣輸入備註。
要思考這個習慣，究竟每天何時提醒最適宜，使用習慣鬧鐘提醒是一個非常好的方法，電腦上的健康提醒鬧鐘也非常不錯。
如何讓好心態成為習慣？
古月如歌：近年來，越來越多的人開始強調好心態的重要性。心態如果不好，關鍵時刻真的容易出問題。
而被工作和生活壓得越來越透不過氣的我們，需要換一副積極陽光的心態看世界。事物永遠都是客觀存在的，關鍵看你怎麼看待它。
培養好心態，書中為我們提供了萬靈公式。可能發生的最壞情況是什麼？如果必須接受，那就準備好接受它；接受後，想辦法改善最壞情況。
曾經有一個做心理醫生的朋友講過：世間，除了生死都是小事。糟糕事發生後，先想想最壞不過是這樣了，不會死就是萬幸的；然後你要客觀理性地接納，最後盡自己最大的努力改善現狀。
絮兒：如果控制了你的欲望，你就會擁有好心態。人生最大的不幸，是什麼都想擁有。但是往往我們已經得到很多，卻依然覺得不夠。
好心態習慣的培養，來源於心平氣和，然而時代洪流中，人們總是焦慮不安的，知足可以讓我們擺脫對物欲的過度追求。
這不同於安貧樂道，也有別於碌碌無為，而是更多地節制自我，讓欲望鞭策我們，而不是被欲望反噬。
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夏末團隊
圖、排版/蘿蔔蒂克 校對/天天向上
編輯/梵谷的二維星空
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