為什麼一周健身5次，肌肉依然長不好？你可能忽略了這4點

為什麼堅持健身快一年，每周健身5天，卻看不到身體肌肉的變化呢？

這個問題其實很有普遍性，雖說健身要以年為單位計算，但是一年下來投入了大量的精力，金錢和時間，卻見不到成效，實在是讓人難以堅持。@頭條健身

到底錯在哪里了？

本期，我整理了以下4種可能導致你肌肉增長緩慢以及不增長的錯誤，快看看自己有沒有中招。#全民健身大作戰#

訓練過程還不夠賣力，單這一條可能就有不少人中招了，別說自己已經很賣力了，出的力夠不夠只有自己清楚，身體是不會騙人的。

目標肌群訓練時，要提前做好規劃，做幾個動作？每個動作做多少組？有沒有安排力竭組？中間的休息時間用多少？要不要衝擊大重量？這些問題都要考慮進去。

1.首先每次健身前要明確當天的訓練目的，每個動作做幾組，一組多少個，如果覺得自己當天狀態不佳，可以把一組內的運動次數降低，把組數提高。

2.大重量和力竭組可以非常好的撕裂肌肉纖維，而肌肉纖維在愈合後，就會比之前更加強大，肌肉纖維也正是在一次次破壞性的訓練中不但提高，增強的。

因此，如果想要鍛煉出大塊頭，就必須勇敢去突破自己的身體極限，嘗試過後你就會發現，其實也並沒那麼難。在自身安全的前提下，逐步增加訓練的負重，能夠讓肌肉突破舒適圈，得到更好的增長收益。

3.還有一點需要我們去注意，那就是訓練組間的時間間隔。

想要讓肌肉獲得更強烈的泵感，破壞的更快，就不能讓自己休息太長時間，水晾久了會涼，肌肉也一樣。一定要注意讓自己減少組間的休息時間，這樣鍛煉的效果就會最大化。通常來說，組與組之間的休息時間為10-30秒，動作與動作之間的休息時間不要超過3分鐘。

4.飲食不對

三分練，七分吃，又提到了它。

如果總是不能引起重視，你就可以這樣想：訓練後的身體，幾乎就是和剛逃離災荒一樣，此時你要做的就是補充身體能量，給身體各個器官，肌肉供給營養。

如果吃的營養無法滿足身體，身體自然不會乖乖聽話成長。我們前面在訓練時受過的所有痛苦和磨難，都會因為在飲食這一關被阻攔，而前功盡棄。

你想讓自己白白受苦而形體上沒有變化嗎？

不想，就好好吃飯，把蛋白質補充到位了，肌肉自然會茁壯成長出你想要的樣子。

以上的4點，你們都記住了嗎？

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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