131斤瘦小夥的健身增肌嘗試，堅持5個月力量訓練，看增肌效果

對於健身運動，男生永遠都有更高的熱情，在他們眼中，健康強壯的好身材才是關鍵。看這個小夥，身高1米8，體重131斤，整體顯得偏瘦，為了讓身材看起來更加健康飽滿，他開始嘗試各種力量訓練，堅持5個月看增肌效果如何，讓我們共同見證。

健身計劃開始第一天，他開始記錄下身材的樣子，可以看出他的身材不是特別突出，但也能看出有一定的訓練功底。且這次計劃開始前，他做了大量關於健康飲食和訓練的研究，才敢正式踏出這一步。

看他的身材，整體雖然偏瘦，但卻也不算很弱，還算是有一點肌肉的，特別是6塊腹肌，雖然看起來不是非常突出，但整體輪廓還是可以明顯看出。

對於增肌計劃，他也有自己的看法。除了飲食的保證，絕大部分時間都花在力量訓練上。首先來一波杠鈴臥推，只不過一開始的重量只有66kg，且做起來勉勉強強，有些吃力。

杠鈴深蹲的重量也只能算是中規中矩，90kg不多不少也非常不錯了。看他動作連貫自然，標準，雖然還表現的有點吃力，但相信只要經過一段時間的集中訓練他會有更大突破。

他的杠鈴硬拉重量同樣也不錯達到125kg，這一數字看起來也很可觀。這就是他剛開始的狀態。希望接下來的健身計劃能給我們更多驚喜。

健身計劃很快就來到了第5周，這時記錄身體的變化，順便檢驗一下健身成果。第5周的小哥腹肌變得沒有那麼明顯，但是體型變壯了不少，現在的體重達到142斤，與剛開始的體重相比增長了11斤。特別是還蓄上了鬍鬚，看起來更加深沉。

隨著時間的推移，他的增肌計劃也在變，強度更高了，身體素質更好了。看他第10周的身體狀態，因為增加了更多的力量訓練項目，背部肌肉明顯寬碩厚實了些。

來看看正面，這時的他腹肌明顯消失，但是胸肌都變得更加飽滿，手臂肌肉圍度也明顯提升了上來，體重也達到了148斤。當然最重要的是鬍子也變得更長了，是不是有一些滄桑感。

第16周，他的體重已經達到152斤，與開始前相比增重21斤，小肚子甚至開始有了一點肚腩的跡象。這時他感覺時間已經成熟，接下來的任務就是開始減脂。

時間進入第20周，也就是第5個月結束的時候，他的體重已經變成了145斤，與剛開始的時候相比相差14斤，也就是成功增肌14斤，是不是看起來棒棒噠。

正面看他的身材，胸肌的厚度明顯加深，還略微有一些拉絲的感覺，斜方肌也有了明顯的改變，腹肌看起來也恢復了不少，一個肌肉達人正式宣告回歸。

看她的背部肌肉也同樣充滿了力量感，明顯的倒三角體型，且每一塊肌肉都自然形成小塊，低體脂率讓人從哪個角度來看都好看。男生和肌肉才更配哦。

如果說單獨看並不是很明顯的話，那就來看這3個階段的比較就一目了然。從開始的第一天，到第10周，再到現在。身材肌肉更加飽滿，整個人看起來也精氣神十足，不得不感嘆健身對人的神奇改變。