不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練了!

女生向來對身材的自我管理嚴苛

但是對於不同的年齡階段

鍛煉方式也不同

MAX來說一下~

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

第一階段:青春期12-18歲

此階段為生長髮育階段

長身體黃金時期

需注重骨骼生長及骨密度

鍛煉方式:有氧

球類運動、跳繩、舞蹈

飲食:多補鈣,促進骨骼成長髮育

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

第二階段:成熟期18-25歲

此階段為脂肪細胞生長高峰期

身體各部位維度都在增長

鍛煉以塑形為主

圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部

鍛煉方式:有氧、力量訓練

各類型運動均可結合

飲食:多補鐵、維生素C

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

第三階段:妊娠期25-35歲

此階段體脂升高

以增加骨骼肌

提升代謝為主

防止脂肪堆積

鍛煉方式:注重力量、腰腹訓練

低強度有氧訓練(瑜伽、慢跑、爬山)

飲食:孕期補充葉酸

攝入高膳食纖維食物;

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

第四階段:中年期35-45歲

此階段主要以對抗骨質疏松

肌肉鬆弛為主

此時,肌肉可鍛煉性下降25%

力量訓練不可缺少

鍛煉方式:力量訓練

低強度有氧(舞蹈、普拉提、瑜伽)

飲食:補鈣、維生素B族

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

第五階段:更年期45-55歲

此階段女性進入更年期

卵巢功能逐漸衰退

雌性激素、孕激素分泌減少

情緒容易波動

體力、精力都有所下降

可與同伴一起運動

改善心情

鍛煉方式:快走、低強度力量訓練

飲食:攝入富含硼食物

避免接觸酒精、咖啡因及辛辣食物

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

第六階段:老年期55歲之後

此時女性的骨質、肌肉

心肺、協調能力都有所下降

主要以提升心肺為主

鍛煉方式:輕、柔、穩的有氧運動

低衝擊性力量訓練

飲食:清淡、易消化的食物

多補充蛋白質、鈣

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

不同年紀,運動方式大不同!可不要再瞎練瞭!

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