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莫慌，MAX教你怎麼做
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聽說星標MAX的人都會增肌10斤！
深蹲絕對是健身界的扛把子動作
練好了可以增肌減脂練腿翹臀
練不好卻也容易受傷
真是讓人又愛又恨
有沒有簡單的方法
自己就可以檢測
深蹲是否標準？
你別說，還真有！
這個動作就是紅遍網路的「面壁深蹲」
它是一個拉伸動作
牆迫使我們保持背部直立或反弓
在反復地面壁深蹲
就是反復對脊柱進行整理和體態糾正
對緊張的肌群進行拉伸
它也是一個訓練動作
面壁深蹲是深蹲界的入門動作
屬於自重深蹲
想練深蹲的小白可以
先從面壁深蹲入手
把動作練標準了
再一步步進階
動作要點：
1.膝蓋和腳尖的方向保持一致；
2.背部挺直，臀部後坐；
3.髖關節先動，再動膝關節；
4.重心在身體後部。
很多人深蹲蹲不下去
或要踮著腳尖才能蹲到底
是因為小腿肌群過於緊繃
下蹲的時候足背屈的幅度不夠
怎麼破呢？
1.泡沫軸按摩小腿
2.筋膜球放鬆足底筋膜
3.拉伸小腿後側
4.拉伸大腿前側
語文老師罰面壁思過
體育老師就罰面壁深蹲吧！
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