全了，掌握這個10~100歲各年齡段的養生要點！

　　大多數人都是到了60歲退休了才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點。

1

10歲最該活蹦亂跳

　　人在出生後，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生長髮育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

• 建議：應該活蹦亂跳

　　中醫認為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

2

20歲練肌肉的好時機

　　當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。

　　青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

• 建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

　　青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，腸胃等器官發育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護脆弱的腸胃器官。並且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發育。

3

30歲好好散步就養生

　　進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健。「人生中的大事」都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。

• 建議：不要長期久坐

　　避免長時間久坐。長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

4

40歲練練靜坐最好

　　人生從30～40歲這段時期，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭髮開始變白，全身氣血已搖晃動蕩。人這時正值壯年，身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。所以，此時養生主要側重在保持穩定。

• 建議：保持心態穩定

　　壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候，學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年，學學靜坐，莫名的虛火、浮火都會降下來。

5

50歲一定要養肝護眼

　　到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

• 建議：按摩睛明穴 、多吃點養肝護肝的食物

　　按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來；綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜；一些富含維生素C的水果蘋果、香蕉、獼猴桃，也是護肝佳品；中草藥里的明目三寶枸杞、菊花、決明子，平時可以一起泡水當茶飲，也可以幹嚼枸杞護肝。

6

60歲清心養性是關鍵

　　人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。

• 建議：多吃點補心氣的食物

　　60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。