佳節減肥永不停 慢跑瘦身最合適

　　減肥，瘦的不應該是身體內的水分或肌肉，而是脂肪。從消耗卡路里算回來，依照自己可以養成習慣的速度訂立計劃。小編今天以一個體重80kg的人要在半年內減掉8kg的脂肪為例訂個計劃吧。

　　想要減掉1kg的體脂，就要比現在的生活多消耗7200大卡的熱量（每克換算成7.2大卡），半年內想減掉8kg的話，一個月就必須減掉約1.3kg的體脂，再換算成一個星期的話，就是約333克，要燃燒掉這些脂肪需要333×7.2＝2400大卡的熱量，體重80kg的人要跑步消耗掉的話，2400÷80＝30，一個星期跑30km的話，半年減8kg的計劃才能成立。

　　如此一來，一個星期跑三次，一次必須跑10km；一個星期跑兩次，一次必須跑15km，這對初級者而言是個嚴苛的條件，那麼就增加跑步的次數吧，或是把目標達成期往後延。一個星期跑五次，一次跑6km，這也很難，可能的話就把目標延長到一年，這樣就變成3∼5天跑15km。

當然，小編可以體會大家「我想早點瘦下來」的心情，身邊的女生不論胖瘦，大家幾乎都把這句話掛在嘴邊。可是越想要早點瘦下來，就要做更激烈的運動及更嚴苛的飲食限制，要跨越的門坎越高，越無法持續，受挫的機率也變高。如果即使努力也達不到效果，倒不如一開始就不要訂無法達成的目標。那麼，如何更高效的減肥瘦身呢？

　　做極輕微的運動，例如健走的話，脂質和糖分會以相同的比例消耗掉，慢慢跑的話，不會改變這樣的比例，不過因為跑步比健走還激烈，所以消耗的熱量也會增加。把以時速6km的速度健走，改成以時速8km的速度跑的話，消耗的卡路里竟然會變成兩倍，可以燃燒更多的體脂。這樣可能有人會認為「那麼跑更快不是更好嗎？」可是跑太快的話，無法跑很久，而且會變成不消耗脂肪，而只消耗掉糖質。