瘦身不知道怎麼吃,或許你需要一個減肥食譜
周一
早餐
1杯250ml脫脂酸奶
150克紫薯
1個中蘋果160克
午餐
130克米飯
100克豇豆炒牛肉
140克清爽西蘭花
加餐
半個甜瓜
晚餐
130克雜糧粥
150克素炒平菇
100克蒸茄泥
周二
早餐
1盒250ml牛奶
1片全麥麵包
1個煎雞蛋
半根黃瓜
午餐
130克雜米飯
100克洋蔥炒豆腐
200克炒萵筍
加餐
150克香蕉(半根)
晚餐
100克米飯
150克豆角炒肉片
100克炒青菜
周三
早餐
1杯200ml牛奶
50克燕麥片
2個核桃
午餐
130克米飯
100克清蒸鱸魚
100克炒青菜
100克拌金針菇
加餐
20顆聖女果
晚餐
150克雜糧粥
200克肉片炒青椒
150克蒜拌空心菜
周四
早餐
1杯200ml牛奶
個煮雞蛋
1片麵包
50克彩椒
加餐
20粒葡萄
午餐
50克意面
100克雞腿燉土豆
180克炒空心菜
晚餐
100克雜米飯
130克瘦肉山藥炒木耳
100克涼拌黃瓜
周五
早餐
1盒250ml酸奶
110克西紅柿雞蛋面
午餐
1小碗小白菜湯
130克雜米飯
130克西蘭花炒牛肉
200克炒綠豆芽
加餐
1個大棗+1個核桃
晚餐
150克黑米粥
75克清燉排骨
150克涼拌木耳
上面一周瘦身食譜適用於一般人,大家可以根據自己的個人情況來選擇。如果有其他特殊情況,要另外分析。
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