瘦身不知道怎麼吃,或許你需要一個減肥食譜

瘦身不知道怎麼吃,或許你需要一個減肥食譜

周一

早餐

1杯250ml脫脂酸奶

150克紫薯

1個中蘋果160克

午餐

130克米飯

100克豇豆炒牛肉

140克清爽西蘭花

加餐

半個甜瓜

晚餐

130克雜糧粥

150克素炒平菇

100克蒸茄泥

周二

早餐

1盒250ml牛奶

1片全麥麵包

1個煎雞蛋

半根黃瓜

午餐

130克雜米飯

100克洋蔥炒豆腐

200克炒萵筍

加餐

150克香蕉(半根)

晚餐

100克米飯

150克豆角炒肉片

100克炒青菜

周三

早餐

1杯200ml牛奶

50克燕麥片

2個核桃

午餐

130克米飯

100克清蒸鱸魚

100克炒青菜

100克拌金針菇

加餐

20顆聖女果

晚餐

150克雜糧粥

200克肉片炒青椒

150克蒜拌空心菜

周四

早餐

1杯200ml牛奶

個煮雞蛋

1片麵包

50克彩椒

加餐

20粒葡萄

午餐

50克意面

100克雞腿燉土豆

180克炒空心菜

晚餐

100克雜米飯

130克瘦肉山藥炒木耳

100克涼拌黃瓜

周五

早餐

1盒250ml酸奶

110克西紅柿雞蛋面

午餐

1小碗小白菜湯

130克雜米飯

130克西蘭花炒牛肉

200克炒綠豆芽

加餐

1個大棗+1個核桃

晚餐

150克黑米粥

75克清燉排骨

150克涼拌木耳

上面一周瘦身食譜適用於一般人,大家可以根據自己的個人情況來選擇。如果有其他特殊情況,要另外分析。

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