必讀｜白露秋分夜、一夜涼一夜，秋季健身七大法則

8日零時30分 白露

蒹葭蒼蒼，白露為霜

明天就是二十四節氣中的

第十五個節氣「白露」了

同時，它也是晝夜溫差最大的節氣

天氣漸轉涼，清晨時分，地面和葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結在上面，故名白露。

TIPS

炎夏的悶熱過後，秋季的涼爽正是健身的最佳時機。這個時節鍛煉身體，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，還有利於增強免疫力和禦寒能力。但是，秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法。

1、運動穿衣講層次

天氣涼起來了，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。

在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

2、秋天運動選擇好時間

各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在工作後，身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開。

3、鍛煉不宜路邊

現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉。但是入秋之後，氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣更加受到污染。所以秋天鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

4、做好準備防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

5、控制運動量

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷，所以控制運動量是非常重要的。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。

6、以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

7、運動後補水

秋季運動時水分流失過快，運動後一定要多喝水，不然就容易引起咽喉乾燥，嘴唇幹裂，大便乾燥等症狀，當運動量比較大、出汗多時，可以在喝的水里加少許鹽，以維持體內酸鹼平衡，如果運動時間過長，需要補充能量可以喝少許的糖開水。

預防「秋燥」還可以塗抹潤唇膏、潤膚膏，或者再補充一些蜂蜜水。同時，還可多吃一些涼潤多汁的水果，如柚子、梨、石榴、葡萄、柑橘等。

當然，簡單實用的藥膳、食療對驅燥也非常有效，如蓮子百合湯、芝麻菠菜、香酥山藥、醬爆桃仁肉丁等，均具有清潤肺燥、補氣養血、健脾補腎等功效。