▲楊麗華北京大學第一醫院臨床營養科營養師，本文受訪專家之一
本文受訪專家：
王瑩瑩中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師
袁振芳北京大學第一醫院內分泌科主任醫師
楊麗華北京大學第一醫院臨床營養科營養師
減肥！我要減肥！風靡朋友圈的瘦身中藥包有沒有用？不吃肉只吃水果到底有用嗎？來看央視記者的求證！
專家：中藥貼敷的療效被誇大
最近，不少人的朋友圈里被一種減肥瘦身的中藥包給刷屏了。除了微商，購物網站上也有不少，不少商家稱是「獨家配方」，還附上了買家秀。甚至表示，中草藥瘦身包可以打通全身經絡，從而達到溶脂減肥的目的。
這些商家的銷售量都不在少數，評論也是褒貶不一。有效果驚人的，也有一斤都減不下來的。對此，專家表示，沒有任何一劑中藥貼敷適合所有患者。
中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師王瑩瑩說：「中醫減肥里是沒有溶脂這個概念的。中醫減肥是要根據我們的個人體質來減肥，並不是一組穴位，一個中藥貼就適合所有人。一個人是熱盛體質還是痰濕比較盛的體質，他的處方和用穴都是不一樣的。」
▲中藥減肥包（圖自網路）
通常，中醫減肥是通過穴位的刺激延長胃排空的時間，讓人有飽腹感，而達到少進食的效果。貼敷可以在一定程度上提高人的代謝水平，適當增加一些潤腸通便的效果。如果單單靠外界作用來減肥，是很難達到想要的效果的。中藥瘦身包的療效顯然有些誇大。
專家提醒，如果是病理性肥胖的患者，已經影響到生活和身體健康的，一定要通過專業醫生的指導來減重，刻意追求快速減重的方式是不可取的。
「一個200斤體重的人，如果在一周內，或者十天八天迅速減重三十斤，心臟可能也會出現問題，不適應這個體重，從而出現一些不適症狀，引起其它一些疾病的發作，這也是我們不主張的。」王瑩瑩說。
減肥無捷徑！只有「邁開腿 管住嘴」
其實，不論你採用哪種減肥方式，「邁開腿,管住嘴」，這兩點是減肥瘦身的必要條件。專家表示，一個標準成人一天消耗的熱量大概在1600大卡，男性稍微高一些，但也不超過2000大卡，這里根據個人從事腦力和體力勞力會有所差別。如果想減掉身上多餘的脂肪，那就意味著每天的攝入量要比消耗量低。
例如，1600卡熱量的食物可以包括這些：主食200g，脫脂牛奶250ml，雞蛋60g，瘦肉150g，北豆腐100g，蔬菜750g，蘋果250g，植物油20g，鹽5g，膳食纖維10-15g。如果想要達到減重的效果，在沒有其它消耗的前提下，食物的攝入量要低於以上所有食物熱量的總和。
專家表示，每個人的身體體質不同，有些易胖體制就是吸收好，所以會比一般人更加容易長胖。健康的減肥方式就是要在日常生活中建立一個好的飲食習慣和運動方式。那減肥反彈是怎麼回事？
北京大學第一醫院內分泌科主任醫師袁振芳表示，我們一直宣揚的是要終身減肥，不是說我減幾天就算了。現在很多不正規的減肥場所，只要你減去五斤十斤我就包你滿意，其實最開始的五斤十斤是最容易減的。永遠沒有不反彈的體重，一定要認識這一點，所以我們一直要努力讓自己控制在一個非常正常的範圍。
減肥錯誤：不吃肉 只吃水果
在減肥人群中，我們常常聽到這樣的說法：不吃肉，能減肥；天天吃水果，喝果汁，可以減肥。營養專家表示，這些都是減肥錯誤。
北京大學第一醫院臨床營養科營養師楊麗華認為，雖然你不吃肉，但是總能量過高的話，同樣也會肥胖，蛋白質攝入不足，那你可能低蛋白血症，或者長期素食，一點優質蛋白都沒有，有可能還會引起貧血，所以這個肯定是不對的。
只吃水果，喝果汁呢？道理是一樣的，我們吃的任何事物，不能只看到它的體積和形態，更重要的是一要考慮到這種食物的能量有多少。
「一個蘋果它的能量和半兩糧食的能量是一樣的，90千卡。如果你榨一杯果汁的話，一個蘋果肯定是不夠的，你至少得四五個，這樣能量也不一定有多低。水果里的大量果糖，也促進脂肪的合成。」
專家還特別提醒，飲料的熱量一般都比較高，在減肥瘦身的過程中，要多喝水，但是這個水必須是白水，一瓶飲料可能會讓你的運動消耗功虧一簣。
北京大學第一醫院內分泌科主任醫師袁振芳說：「一萬步兩萬步的消耗也就消耗出三百大卡，三百大卡就相當於我們消耗出一個饅頭，一瓶可樂。有人說我走了一萬步獎勵自己，去喝一瓶什麼飲料，那就全完了。可能很多人意識不到，一天之內吃了好多個饅頭。」
專家表示，減肥不可一蹴而就，只能循序漸進，適當的改變家庭的烹調習慣，烹調時盡量不採用油炸的加工方法，多用蒸、煮、燉的方法，讓運動成為一種生活習慣，養成一個好的生活方式。
專注在 兩性、愛情等領域