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減重和「瘦身」的區別在於——就算沒有減掉太多體重，但讓腰腹變得更有線條，對健康也好處多多！以下14個問題，可以讓你對「瘦身」有更充分地了解。

Q1：腰圍能夠反映你的總體健康狀況嗎？

是的！你是否感覺自己已經無法系緊腰帶了？測量下你的腰圍：腰圍大於89公分的非懷孕女性和腰圍大於102公分的男性，患上與肥胖相關的疾病，包括2型糖尿病、心臟病、卒中、癡呆等疾病的風險更高。

Q2：對大多數人來說，減肥的關鍵是減小圍度？

是的，對我們絕大多數人來說正是如此。奧本大學蒙哥馬利分校人體機能實驗室的教授兼副主任Michael Esco指出，因為體脂是身體圍度增加的主要原因，尤其是當你體脂過多的時候，讓身體圍度大幅縮水的唯一方法，就是消耗的熱量比你攝入的熱量更多。

Q3：腰圍粗比臀部大更糟糕嗎？

是的。因為腹部脂肪多是內臟里的脂肪。不同於臀部和大腿部位的脂肪，腹部脂肪包裹著內臟器官，會增加你患2型糖尿病、高膽固醇、高甘油三酯、高血壓和心臟病的風險。

Q4：局部減肥運動無法讓你的手臂、臀部和大腿更苗條？

是的。即使是想減去某個特定部位的脂肪或重量，你也必須經常做全身性的運動。

Q5：你可以做腹肌鍛煉來調節腰圍？

是的。對身體的某一部分有針對性地鍛煉，即使體重沒有改變，尺寸也會縮小。腹部鍛煉可以增強你腹部的肌肉，這有助於改善你的體態，即使沒有減去腹部脂肪，腰圍也會變小。不過，如果你屬於明顯超重人群，你應該從一個更有效的飲食和鍛煉計劃中，使你的腹部和身體其他部位得到更好的瘦身效果。

Q6：你需要消耗多少卡路里才能減掉450克脂肪？

通常認為，每減掉450克脂肪需要消耗3500卡熱量。那麼如果計劃一周減去450克脂肪，每天需要少攝入500卡路里；如果打算一周減去900克脂肪，每天則需要少攝入1000卡路里。然而，實際需要消耗的卡路里數是因人而異的，並且不同的生活方式因素結果也不同。此外，鍛煉並不是燃燒卡路里的唯一途徑。你可以通過攝入更少的熱量來達到同樣的效果。然而，許多專家認為，有太多的人只關注節食而不是運動了。減肥最好的方法是二者兼顧——既要節食又要鍛煉。

Q7：每周最多減重多少合適？

每周減重不應超過900克。如果減重大於這個數，那麼你的減肥成果很有可能只是暫時性的。

Q8：多餘的身體脂肪和哪些疾病有關？

研究人員將肥胖與許多健康問題聯繫了起來，包括糖尿病、關節炎、心臟病、高血壓、骨質疏松症和某些癌症。減肥有助於降低血壓、膽固醇和血糖，並能改善整體的健康和耐力。

Q9：你應該把不孕歸咎於肥胖嗎？

是的。令人驚訝的是，很多疾病是由超重引起的，或者是由於超重而變得更糟，除了上述所說的疾病，其中還包括不孕。

Q10：女性比男性更難以減小圍度？

是的！男性的肌肉比重更大，且靜息代謝率也比女性高，這使得他們更容易減肥成功。此外，女性儲存脂肪的方式也與男性不同，更多的是在大腿、臀部和髖部，而那里的脂肪更難減。同時，女性的雌激素也會促進熱量轉換成脂肪儲存起來，而脂肪比肌肉更占地兒。

Q11：能否減肥成功和縮小圍度總是基因說了算？

並非如此。雖然有些人確實因為基因而攜帶了更多的脂肪。不管他們選擇什麼樣的生活方式，他們可能永遠不會像其他人那樣瘦。但是，你的生活習慣比起遺傳來說要重要得多！Esco說，你可以通過更積極地減肥來抵消一些遺傳傾向。無論你的體重如何，健康的飲食、良好的營養和規律的運動對你的整體健康都很重要。

Q12：減肥計劃開始後，誰會減重更多？

A 輕度超重、不愛運動的人

B 輕度超重、愛運動的人

C 體重過重、不愛運動的人

D 體重過重、愛運動的人

答案: C。Duke飲食與健身中心的執行主任HowardEisenson指出，體重過重和最不愛運動的人，開始減肥計劃之後效果最明顯，並能從中獲得最大的健康益處。

Q13：體重指數（BMI）是什麼？

A 一種判斷你是否厭食的方法？

B 一種判斷你是否患有糖尿病的方法？

C 一種判斷你是否超重的方法？

答案：C。BMI是一個基於身高和體重得出的數字。這是一個告訴你自己有多少體脂的好方法。BMI為18.5～23.9，說明你很正常；BMI為25～29.9意味著你超重了，BMI超過30則意味著你過度肥胖。現在請你計算下的自己的體重指數：體質指數（BMI）= BMI = 體重（公斤） / 身高2(米2)

Q14：BMI處於哪個類別更健康？

你的BMI值要避免處在「體重不足」、「超重」或「肥胖」的區域，這些都會帶來健康風險。但即使BMI值正常，也最好讓它保持在正常值的下限，以免發展出與體重相關的疾病。

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