拉伸可以說對任何人都是很有好處的，拉伸可以幫助你緩解一天勞累導致的肌肉僵硬，腰酸背痛，拉伸甚至可以促進血液循環，讓你身體更柔軟、更有力量，提高肌肉的協調能力…同時更不容易運動受傷的關鍵。
彎不下腰、直不起身、邁不開腿、身體出現僵硬？這說明你的「筋」已經缺乏彈性了！
拉伸雖好，但需要注意這3點：
1.拉筋前進行適當的熱身。
2.動作不要太快、太急、太猛。
3.拉筋講究循序漸進，
時間、強度以個人承受限度為標準。
建議大家一定要在訓練前後以及日常生活中，多多進行拉伸運動。
下面是一組真人拉伸動作，包含全身各個部位，紅色部位為所拉伸部位。一般來說每次練習的拉伸狀態持續為10-20秒。
1、頸部拉伸（前）
2、頸部拉伸（側）
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿內側拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿後側（膕繩肌）拉伸
14、內收肌拉伸
15、臀部、屈髖肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿後側（膕繩肌）和小腿後側拉伸
18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
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