呃，標題誇張了一點哈，其實沒有100那麼多，大概有那麼十種吧。
就是我前幾天看的一部紀錄片，叫《瘦身十律》。
這個系列之前有分析過《睡眠十律》，內容還是比較有用的~
天氣很冷了，最近都用大棉襖裹著，也看不到肥肉了，吃的也越來越多……但是等春暖花開，衣服變薄了以後你就會發現……
所以我們還是要未雨綢繆，多學點減肥知識鴨！
BBC的紀錄片《瘦身十律》便為我們揭示了十個關於減肥的科學原理，幫助我們既能減肥，又無需忍受挨餓。
聽起來很不錯呢！
主持人還是這個叫麥克的大叔。看了這麼多BBC的紀錄片，他已經出現好多次啦，每次都在折騰自己的身體~~ 哈哈，我懷疑他是不是減肥成功又把自己吃胖了去拍下一部。
照例在實驗開始前，做一下身體檢測。麥克看著不胖，其實內臟脂肪比較多（看過之前的幾篇大家已經知道了）。
內臟脂肪高有多危險呢？內臟脂肪釋放的化學物質會危害心臟，讓你增加癌症的風險。很多人中年了腰圍會突然增大，水桶腰、啤酒肚，這些你就要引起注意了，都是聚集了內臟脂肪導致的。
不過不管是節食還是運動，最先減少的也是內臟脂肪，所以要保持健康的身體其實不是太難。
1、挨餓會讓你攝入更多熱量
開始實驗了。早餐對身體的影響。
麥克一天吃早餐，一天不吃，然後分別測試大腦的反應。
實驗證明，沒吃早餐的情況下，大腦更渴望高熱量的食物（甜點薯條等），對健康的食物（蔬菜水果）提不起興趣。饑餓時，我們的大腦會主動指使我們去攝取高熱量的食物，這是我們的本能，對身體的一種補償，與意志力無關。
所以要減肥首先不能過度控制飲食，正餐不能減少。
2、換小的餐具控制食量
將大碗換小碗，吃的自然就少了。
實驗人員在電影院中進行了實驗，給一半觀眾發了小桶的爆米花，給另一半發了大桶的爆米花，當一場電影結束，每個人手中的爆米花都有剩餘，但顯然拿了大桶的觀眾吃得更多。
他們並不餓，只是因為分到了更多。
3、替換高熱量食物
開始計算卡路里，避開高熱量的食物，用那些熱量低的來代替，這樣就能吃的開心還不胖啦！
比如用黑咖啡代替卡布奇諾、避開巧克力、沙拉不要加太多醬料，等等~
4、你吃的比你認為的要多
有些人認為自己的生活方式非常健康，吃低熱量食物、生活作息規律、多運動，但仍然瘦不下來，他們就是「喝口水都會胖」的低新陳代謝率人群。
真的是這樣嗎？
這項實驗的受試者黛比便是一位認為自己低新陳代謝率的女士，但醫生為其檢測了新陳代謝——完全正常。
隨後，實驗人員要求她記錄每天吃下去的食物，同時通過檢測其尿液來確認她究竟吃了多少熱量。
結果顯示，黛比每天記錄自己吃了1100大卡，但尿液檢測結果表明，她每天實際攝入了3000大卡！
很多時候你吃的東西會被忽略掉，比如食物上的醬汁、喝的飲料，或者以為健康食品不應該計算在內。
5、多吃蛋白質能挨餓
實驗里3個人吃不同的食物但是熱量相同，最後蛋白質攝入比較多的那個人更能挨餓。
富含蛋白質的食物會讓飽腹感維持更長的時間，因為與碳水化合物、脂肪等物質相比，蛋白質能夠誘發更多的酪酪肽，因此更能夠抑制饑餓感。
我們只要早餐多吃10%的蛋白質，午餐就能少吃一些。
6、吃糊狀的食物也能挨餓
實驗人員為兩組受試者準備了兩組分量和熱量完全相同的飲食，一組是固體食物+一杯水，另一組則將那杯水與食物混在一起打成糊糊。
我們將他們稱為固體+水組和糊糊組好了。
兩組受試人員在剛吃完飯的時候胃部的情況相同，但在經過幾個小時的活動之後，固體+水組的胃部已基本排空，糊糊組的胃里仍然裝滿了糊糊，如此一來，糊糊組便比較不容易出現饑餓感。
因為水很容易從胃中排除，被留下的固體食物體積迅速縮小，連帶著胃部也縮小，因此便大腦便向我們發出了「我餓了，我要吃」的指令；而黏稠的糊糊不但體積比較大，而且在胃里停留的時間也比較長，所以比固體更能扛餓。
7、可以選擇的食物種類越多，就會吃的越多
實驗人員將口味完全相同的兩組糖果放在餐廳大堂吧台上，一組為彩色，一組為純色，標明「免費領取」，隨後暗中觀察人們的反應。結果，純色組的糖果幾乎還剩一半，彩色組卻被拿得一顆不剩。
科學家解釋，這是由於我們的機體命令我們盡量尋找盡量多元化的食物，當我們面對多種選擇時，我們的食量便會不由自主地增加。
因此我們在吃自助餐的時候會比平時吃得更多。
8、低脂乳品可幫助排泄脂肪
該實驗對受試者進行了為期兩周的實驗，第一周的飲食中不含乳制品，第二周加入低脂乳制品，兩周食物的熱量和脂肪含量完全相同，並對他的糞便進行了分析。
實驗結果顯示，當受試者吃下乳制品的時候，其糞便中的脂肪是不吃乳制品時的兩倍。
科學家認為，這是由於乳制品中的鈣質幫助我們人體將更多的脂肪排出了體內。
如果乳糖不耐受，可以試試看同樣高鈣的豆腐。
9、運動讓你睡覺也能瘦
90分鐘的運動，只減少了19克脂肪。但睡了一覺後第二天居然減了49克！運動能加速新城代謝，後續燃燒時間能持續24小時。
10、盡量多動
最後一名參與實驗者，只是改變生活方式：爬樓梯、少坐一站地鐵走去公司、站著打電話、站著工作等等。
隨後實驗人員分析了她過上「新生活」之後每天消耗的熱量，比之前多消耗了240卡路里/天。
小小的運動能讓心率加快，身體保持活躍，就能多消耗脂肪。
以上提了這麼多，總結起來這十條還是告訴我們，減肥就只有「少吃多動」，至理名言啊。我們可以 用這些小技巧讓自己沒有那麼痛苦一點，也不要走極端，但最終還是要靠自己的努力和堅持才能瘦下來，一起加油鴨！！
哦對了，主持人麥克在這部片子里面，四個月最終減掉5kg，也是很棒棒啦~~
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