產後一個月
月子期自然不適合減肥，不過，從坐月子開始就可以適當控制飲食，適當活動活動，對於之後的減肥計劃大有好處!
1.飲食調控
不要大補特補。很多人認為，坐月子就是要大量吃滋補食物。但，滋補過頭會造成營養過剩，脂肪囤積。產後媽媽喝湯能幫助下奶，但要注意，不能喝過於肥膩的湯，進補也別補過頭了。
不要大吃特吃。過量飲食對於月子期間的媽媽而言，除了發胖，對恢復毫無益處。喂母乳的媽媽們可以吃得跟孕期一樣多，但也不必為了產奶，而大吃特吃。要想奶水足，多喝些湯水更有益。而不喂母乳的媽媽們則可恢復孕前食量。
2.運動計劃
一般而言，產後6周內不宜運動，但產後做些「簡單而不費勁」的運動對媽媽們身體恢復更有益。
產後2-10天的小運動：仰臥在床上，兩腿合併膝關節屈曲，雙腳底撐床，一手放在腹部，另一手放在腦後，緩慢地進行胸式呼吸運動。
產後11-20天的小運動：仰臥，兩腿伸直。收腹舉腿至90°，再放下，重復10-20次。產後20-30天的小運動：可以繼續練習或增加上述的運動，每組次數增加到20-30次。
產後兩個月
很多媽媽從懷孕開始就不再運動，家務活也做得少，慢慢就「懶」成習慣了。其實媽媽們在產後半個月就可以開始做些輕鬆的家務，有助於身體恢復及減肥呢！進入減肥的黃金期，這個月開始你要怎麼做呢?
1.飲食調控
多喝水。新媽媽每日攝入1800毫升左右的白開水，幫助身體排毒的同時，還能幫助控制食欲。
少攝入高熱量食物。這個時候，媽媽們的飲食基本上都能恢復到孕前的水平，以營養均衡為主，少吃高熱量的食物。
增加一些粗糧。膳食纖維有利於媽媽們減少產後便秘，助媽媽們養顏排毒。
2.運動計劃
從這個月開始，可以漸漸地開始運動了，但不要太劇烈，爬樓梯、爬坡、帶孩子散步等都是不錯的選擇。不要急著開始長跑，做些小運動或是輕鬆的減肥操即可。
產後2個月的小運動：面朝牆壁，兩手臂水平置於胸前，支撐於牆上，兩腳離牆稍遠，上身向牆壁前傾，然後兩臂用力推牆，使上身遠離牆壁，可反復做數分鐘。
產後3-6個月
從第3個月開始，媽媽們很明顯地感到自己的身體狀態跟產前沒有太大的差別。因此，媽媽們可以做更多的運動，全力進行減肥咯。
1.飲食調控
遠離高熱量零食。蛋糕、餅乾、奶茶等高熱量食物會阻礙你變苗條，你可以用堅果、小番茄、蘋果等取代每日的小零食。
適當減少谷類食物。米飯、麵包、面條等都是非常容易發胖的食物，媽媽們可適當減少這類食物的攝入。
2.運動計劃
產後3個月開始，媽媽們可以根據自己的身體情況加大運動量。一般來說，身體已經恢復的媽媽們可以開始慢跑、跳舞、騎車等運動。
產後3-6個月的小運動：坐在椅子的3分之一處，雙手扶著椅子背部，身體稍微向後傾斜，雙腿並攏屈膝，踮起腳尖。然後呼氣，雙腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直狀態。動作重復30次左右。
爬樓梯、爬坡、帶孩子散步等都是不錯的選擇。不要急著開始長跑，做些小運動或是輕鬆的減肥操即可。
產後2個月的小運動：面朝牆壁，兩手臂水平置於胸前，支撐於牆上，兩腳離牆稍遠，上身向牆壁前傾，然後兩臂用力推牆，使上身遠離牆壁，可反復做數分鐘。
沒有醜女人，只有懶女人。要想恢復孕前的好身材，媽媽們就要把身上的懶勁趕跑，積極進行飲食。
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