現在有很多人特別熱愛健身，王先生就是這樣的人。不過上個星期在踢足球的時候，一個轉身不小心將腳踝扭傷了。醫生告訴他應該休息一段時間不能再健身了，王先生呆不住這種沒有健身的日子，想著找一種腳踝扭傷之後依然可以健身的辦法。
踝關節扭傷之後可以健身嗎？
踝關節扭傷後的急性發作期是不宜進行健身的，這個時候應該以休息為主。扭傷後的健身應該以踝關節的康復訓練和全身其他部位的訓練為主，在保證不會對關節產生二次傷害的前提下進行。
早期的鍛煉要採用被動訓練的方法，在關節允許的活動範圍內做一些被動屈伸，旋轉牽拉等等，防止出現神經黏連。後期的鍛煉主要以關節部位的主動屈伸，旋轉功能活動為主。
進一步的訓練應該加一些力量練習，使愈合的韌帶重新恢復彈性直至完全恢復功能。這是很重要的一個步驟，患者一定要堅持，不能中斷，否則有可能發展為陳舊性韌帶損傷。
要怎麼才能避免踝關節扭傷？
踝關節是人體上最重要的關節之一，也是日常生活中受力最重的部位之一，特別是當人體站立的時候全身的重量都落在踝關節上，行走時要負荷身體五倍重量的力。
避免踝關節扭傷的第一步是控制體重。雖然在很多體育運動中，身材高大的選手似乎能獲得較大的優勢，但是這也給腳踝帶來了巨大的壓力。運動前要進行充分的拉伸，拉伸不僅可以達到熱身的目的，還可以提升踝關節周圍的肌肉對關節的保護。最後，在平時的訓練中，可以加強對踝關節肌肉的鍛煉，提高穩定型和靈敏度，大大降低踝關節扭傷的機率。
踝關節扭傷之後要做什麼措施？
熱敷和冷敷是重要的治療措施。很多人沒辦法分清正確使用這兩者。其實在扭傷後的急救期間，只能使用冷敷，有助於收縮血管，減輕腫脹。扭傷24小時後就可以用熱敷的辦法活化淤血，快速消腫，這個時候還可以擦一些藥酒噴霧等。抬高患肢也是一種很多人採用的辦法，有助於加快患處的血流速度和淋巴循環，消除腫脹。
踝關節扭傷是一類較為常見的扭傷類疾病，在確定沒有發生骨折之後靜養一段時間便可以痊愈。但是，康復訓練有助於加速痊愈，扭傷後的健身應該特別注意不能對踝關節造成二次傷害。
指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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專注在 兩性、愛情等領域